Trening Nóg w domu POMOC!!!!

Witam mam pytanie na temat treningu nóg .Otóż do tej pory mój trening wygląda tak;
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x progresja pow 15-6
-front squat 3x progresja pow 15 - 6
- wyprosty nóg siedząc 4x max do 30 pow
-wykroki 3x 15-6
-uginanie nóg leżac 4x 15-6
-Mc na prostych 3 x 15 -6

Co tu mogę dodać za ćwiczenia mając do dyspozycji hantle , sztagi ? Co myślicie o półprzysiadach , przysiadach bułgarskich ?

Doradzi ktoś coś w tej kwesti ?

Dlaczego chcesz zmienić plan progres się zatrzymał czy po prostu jakaś zmiana w planie treningowym ?

Znaczy wiesz co po tym treningu który przedstawiałem jestem zadowolony ogólnie odnotowuję progres ale chciał bym się dowiedzieć co tu mogę dodać bo jest mi że tak powiem mało . Wiem że mogę dodac 1 2 serie do frontów i do MC . Co byś mi tu doradził w tym wypadku?

Nie odczuwam takiej obolałości po treningowej następnego dnia jak wcześniej dlatego kombinuję ogólnie nogi to moja słaba partia gdy bym miał czas trenował bym ją 2 razy w tygodniu .

I dodam że szybko mi się regenerują

Można spokojnie dołożyć serii lub po prostu zmienić kolejność.
Można również dodać przysiad bułgarski i żurawia jeśli mamy sprzętu.
Ewentualnie spowolnić fazę ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń.
Jest sporo możliwości

Dzięki za info pozdrawiam