ilość kalorii

ponieważ mi smakuje, oraz na przerwach w szkole moge go bez problemu jeść, a jak robiłem np kurczaka czy inne posiłki gotowane dzien wczesniej, to bez odgrzania nie za bardzo.

Ale jest to średni źródło białka i pakować do diety połowę białka z niego to jest słabe rozwiązanie, śniadanie w domu możesz zmienić na jaja , do szkoły jeden posiłek brać np. omleta co na zimno wchodzi i nie ma problemów z pojemnikami i konsumpcją i wtedy już raz zostaje wspomniany serek a będzie zdecydowanie lepiej.

okej tak zrobię, a co do kaloryczności 2200kcal przy wadze 89kg, jest wporządku przy kardio 3x 45min w tygodniu? metabolizm nie spowolni ani nic? mogę z taka kalorycznościa zostać aż do braku spadania z wagi?

tłuszcze bym podbił delikatnie do 90-100g

i zabrał z węgli? czy poprostu dodać?

ja bym dodał, 2200 to trochę mało jak na 90kg wagi
dodaj tłuszcze i obserwuj co się będzie działo

Dobrze, tak zrobię. jak będą jakieś problemy to pewnie jeszcze napiszę. Dziękuje wszystkim za pomoc!

Monitoruj lustro , wymiary, masę ciała i po 1-2 tyg. zobaczy się czy należy wprowadzić jakieś korekty

Możesz za tydzien/dwa śmiało napisać w tym temacie