Dietą na redukcji 69kg

Pytanie po co Ci mleko do odżywki. Zrób z wodą. Pytanie drugie - po co Ci odżywka na tym etapie?
Nabiał jak dziewczyny pisały - jedna porcja dziennie wystarczy. Nie musisz przecież jeść codziennie tego samego. Zjedz raz mozarellę, raz kefir, raz jogurt. Resztę zastąp mięsem (nie z biedronki z folii, ale najlepiej własnej roboty), jajami, rybami. Co do sylwetki jak poprawisz jakość mięśni to one spalą Ci trochę tkanki tłuszczowej.

Co do mleka z odżywką - tutaj po prostu zdecydowały moje walory smakowe, ale to już poszło do zmiany. Odżywkę kupiłam niedawno gdy jeszcze nie trzymałam się zbytnio diety (nie liczyłam kcal, makro, po prostu jadłam zdrowo), nie wiem czemu.
Przy układaniu bazowałam na tym co mam aktualnie w lodówce. Oczywiście wiem, że nie muszę jeść codziennie tego samego. Chcę tylko wiedzieć czy taki przykładowy zestaw jest w porządku.
I jak?

1. tej inki to na pewno 20g?
2. najsz sie samymi salatami, w sensie nasycenia zoladka?
3. dasz rade zjesc na raz 100 g makaronu (bo masz wpisany suchy)
4. dlaczego nie dasz do odzywki jakis wegli typu zalane woda platki jaglane badz banan - lepiej wchodzi, nie trzeba rozrabiac z mlekiem, do tego jakis olej koko i "zbilanoswany posilek" sie robi

100g makaronu to nie jest dużo. Kalorycznie i ww owszem, ale porcja jako taka syci podobnie jak 50g ryżu. W każdym razie skoro nie wiesz po co Ci odżywka białkowa to po co ten posiłek 4? Zjedz po prostu normalny posiłek b+t+ww. Jak już koneicznie musisz odżywkę to zrób sobie omleta a z odżywki polewę, albo owsiankę z odżywką i owocem. W drugim posiłku przydałoby się dołożyć jakieś ww złożone, w ostatnim podobnie. I trochę bym zmniejszyła białko 140 to tak maks

mi wlasnie 50 g penne wystarcza tak samo jak 50 g ryzu, stad dylemat :)

??

Otręby wymień na płatki i będzie ok. Jeszcze bym trochę tłuszczu z ostatniego posiłku porozkładała na poprzednie