Dieta masa do oceny.

Witam oto moja dieta nic specjalnego zależy mi na prostocie, dlatego wygląda jak wygląda ale zadanie spełnia jem tak już około 2 miesięcy i niecałe 5kg do przodu nie problemów z zalewaniem się woda.
Piszę do was abyście rzucili okiem bo może trzeba coś zmienić. Wcinalem kurczaka ale ostatnio przezucilem się na tańszy zamiennik ;D

Moja waga to 78kg. W sumie zacząłem też cykl z testosteronem. Warto by było dorzucić trochę więcej kalorii?

Wrzuć ankietę działu - dostępna tam gdzie zrzut.
Rozumiem, że to codzienne menu i nie wprowadzasz żadnych zmian?

jeśli tak wygląda Twój każdy dzień to szybko doprowadzisz się wszelakich niedoborów.

Czasami zamiast ryżu jem ziemniaki ale to raz w tyg. Co proponujecie żeby było dobrze. Do tego biorę witaminy i minerały omega 3.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 78
Wzrost : 181
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 85
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg kickboxing 4X w tyg puść/pull
Odżywianie : screen
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - czakuzdw w dniu 2017-01-12 19:42:40

No to stanowczo musisz to zmienic i urozmaicic diete i rozne zrodla bialka wegli i tluszczu. Nie ma innej opcji

No dobra postaram się dorzucić makaron ziemniaki kuraka jakieś orzechy i jakoś to z głową połączyć. Najgorzej że mi się nie chce w kuchni siedzieć i to ogarniać ;) ale jak trzeba to trzeba.

A jeszcze pytanko ile jajek dziennie można wcinac?


Zmieniony przez - czakuzdw w dniu 2017-01-12 19:53:39

Spozywam regularnie od ok 2 lat po 6 dziennie i lipody wzorowe jak juz cos ogarniesz to wrzuc do oceny raz jeszcze. Poczytaj sobie posty podwieszone tego dzialu, znajdziesz tam wiele przydatnych info na temat ukladania diety

Ok dzięki za pomoc jutro coś pomyślę i wrzucę screena. Pozdrawiam.

Byłem na zakupach i wyszlo cos takiego ;D

Następne pytanko jakie płatki owsiane lepsze do omletu? Błyskawiczne czy górskie? Na razie mieszam oby dwa rodzaje i blenduje. ;)

Witaminy, minerały i Omega 3 o jakiej porze najlepiej brać?





Zmieniony przez - czakuzdw w dniu 2017-01-13 14:51:26

Serek wiejsko przed treningiem zamien na szybko przyswajalne bialko czyli mieso. Platki owsiane gorskie, sa najmniej przetworzone. Witaminy mineraly i o3 do sniadania

To zamienię posiłek 2 z przedtreningowy i będzie git?