CO NAJLEPSZE NA BRZUCH?

Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach <obciazenie 10 kg>-3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby zwiekszyc mase miesni ( cwicze 3razy/tydzien)?
Wczesniej cwiczylem brzuszki na skosnej ( 3 x 80), ale przeczytalem, ze obciazaja glownie nogi i nie sa dobre dla poczatkujacych.
Cwicze w domu, oprocz wspomnianej lawki nie mam innego sprzetu do brzucha.
Plan jest oczywiscie taki, zeby teraz zwiekszyc mase, a za jakis czas zabrac sie za lepsze rzezbienie miesni brzucha.
Poradzcie cos...

dodaj obciążenie do treningow np krążek na klate czy opaski na kostki.

brzuszki na skosnej obciazaja nogi ?

Tak przeczytalem w artykule Si2uiel. Zreszta sam to zauwazylem przy cwiczeniach. Duzo bardziej od brzucha czulem nogi, to uniemozliwialo dalsze brzuszki ( a nie zmeczenie brzucha). Przy spieciach juz po kilkunastu powtorzeniach czuje bol miesni ( wiekszy niz przy 80 brzuszkach na skosnej)

moze i tak ja nigdy nie czulem móg

A co sadzisz o cwiczeniach, ktore opisalem?

no istnieja takowe %)
a serio to ja bym dał wznosy noog na pozatek jako ze podobno potrzeba na to ciwczenie wiecej energii niz na spięcia itp.
ale nie widze twoich skosnych brzucha to nie wiem czy masz je dobree czy nie :)

na brzuszek najlepsze...

hehe dobry rysunek!!! sog za zdolnosci malarskie

A co sadzicie o wznoszeniu wyprostowanych nog do pionu lub brody? Czytalem, ze wznoszenie kolan, a nie wyprostowanych nog lepiej angazuje miesnie brzucha...

thx za soga
brzuch rob maksymalna l. powtorzen w seriach
tzn ok 30 powt