Uniwersalne posiłki w diecie

Witam wszystkich.

Na początek - szukałem w kilku miejscach ale albo nie ma możliwości by to wykonać albo nie wiem jak to się nazywa.

Chciałbym znaleźć lub opracować zbiór uniwersalnych posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw.

Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać:
15% białka: 553 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g
30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g

Chciałbym znaleźć kilka potraw (dla braku monotonii) które same w sobie zachowują stosunek 15-55-30. Ewentualnie np. 5 porcji dziennie jednego dania plus jedna sałatka jako 6 porcja która uzupełnia witaminy i brakujące składniki.
Nie jest to takie proste ale myślę, że możliwe a ułatwiłoby zdecydowanie.
Mam już pomysł jak to wyliczać w excelu jednak odbiłem się od ściany przy pierwszym podejściu więc wolałbym skorzystać z gotowych rozwiązań :).

Będę wdzięczny za choćby nakierowanie czego szukać.

Nie widzę sensu. W jaki sposób potrawa sama w sobie ma zachować taki stosunek? Jaki jest tego sens, skoro każdy i tak dobiera do indywidualnie. Wpisz sobie w dziennik żywieniowy potreningu.pl i poustawiaj takie proporcje.

Dokładnie.

Kompilujesz posiłki wg swoich potrzeb w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dieta ma być spersonalizowana, smaczna.

Dziękuję za odpowiedzi :).
Zaznaczę jednak, że nie chciałem tu pytać o sens takiego postępowania czy smak - ja widzę w tym sens i nie robi mi smak.
Moje podejście do jedzenia jest takie, że mogę jeść cały tydzień jedna potrawę na śniadanie obiad i kolację. Ważne żeby zapchać kichę i dostarczyć czego trzeba...
Wolę to robić w ten sposób niż codziennie pichcić 2 godziny.

Prośba zatem o informację czy ktoś obmyślił taką dietę i jak się nazywa lub jeśli nie to nie ma co się rozwodzić i kończymy temat.







Zmieniony przez - janeks86 w dniu 2017-01-10 16:55:50

Jedząc cały tydzień to samo i jeszcze dłużej narażasz się na kumulację poszczególnych związków, a także niedobory żywieniowe. Wszystko idzie ze sobą w parze.

Odnośnie drugiego pytania nie wiem o co dokładnie Ci chodzi, tak szczerze.

Widzisz tego nie wiedziałem, dziękuję za informację.
W takim razie raczej nikt takiej diety nie opracował... spróbuję sam i ewentualnie wrócę tu z prośbą o opinię... a nóż to będzie nobel w tej dziedzinie ;).

na nobla bym raczej nie liczył

widziałem wiele, przeczytałem dużo, przeanalizowałem niejedno opracowanie na temat strategii żywieniowych, ale nigdy nie spotkałem się z "gotowcem". to po prostu nie istnieje.

Ja owsianke oraz kolacje przygotowuje codziennie, a problem moich pozostalych 3 posilkow rozwiazalem tak: co sobote spedzam kilka godzin w kuchni, przygotowujac sobie rozne mieso typu wolowina/wieprz/kurczak np. w formie stekow, kotletow czy gulaszu, potem dziele na rowno zebym wiedzial, ile gram miecha mam w pojedynczej porcji, laduje to osobno do woreczkow i zamrazam. Czyli gotuje raz na tydzien, zamrazam lub ewentualnie laduje do sloikow i gotuje i potem trzymam w lodowce. I potem codziennie sobie odmrazam mieso na dany dzien - do tego raz dziennie gotuje sobie potrojna ilosc wegli (ryz/kasza/kuskus/makaron itd), dodaje surowe warzywo, owoc, i gotowe. Oszczednosc czasu i pieniedzy (kupujesz wielkie kawalki miesa, wychodzi taniej). Jak zawalisz pol soboty to praktycznie codziennie masz inna szame w 15 minut %)