Piłka nożna, dieta

Witam, po zerwaniu więzadeł w kolanie mam plan wrócić do piłki nożnej, trenując 2x w tygodniu.
To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała.
Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak
1. Płatki górskie 200g mleko 500g
2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g
3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g
4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g
5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g

treningi są od 19:30 do 21
i pytanie teraz jest czy po zjedzeniu 4 posiłku, 5 mam zjeść przed treningiem po treningu, czy dodać ewentualnie 6?
jak ma sie sprawa ze bede jadł po 21 a pojde spac o 22 zeby miec te 8 godzin snu?
suplementacja okołotreningowa zeby nie stracić na masie?

Witaj
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
będzie zdecydowanie łatwiej ocenić
Pozdrawiam

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

ale i tak już na pierwszy rzut oka widać, że dieta bardzo jałowa i uboga w składniki odżywcze. musisz to urozmaicać.

Proszę bardzo






Zmieniony przez - m_bejster w dniu 2017-01-09 09:14:57

500g mleka z rana? Dajesz rade? Serek wiejski wymien na twarog poltlusty. Chcoiaz i tak w calosci daje Ci to 700g nabialu dziennie, troche duzo. Tunczyka z puszki sobie odpusc, nie jest to za dobry wybor. Wprowadz tluste miesa, nie mozesz bazowac tylko na kirczaku.

Edit: wegle to samo, urozmaicaj, a nie tylko ryz. I dlaczego brazowy?


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 10:50:49

Jeżeli o jedzenie to daje rade wszystko normalnie, nawet czasami głód złapie, czym proponuje Pan wymienić tuńczyk? bo zwykle plasterki szynki to jeszcze gorsza opcja biedniejsza w makro składniki, tluste mięsa czyli boczek i golonka? czy jakos konkretniej, węgle od dzisiaj bede jadł w wymianie, kasza jaglana/ziemniaki/makaron razowy/ryż brązowy
Pozdrawiam

Lecz nadal nie otrzymałem odpowiedzi na moje pytanie dotyczące treningow piłki nożnej i odżywiania około tego czasu.

Jak chcesz zostawic tam sobie rybe to kupuj swieze lub mrozone, a nie zadne z puszki. Tluste miesa czyli lopatka, karkowka, boczek, golonka i wiele innych.

Rozumiem, dziekuje za odpowiedz, a wracając do treningów piłkarskich, cos jeść przed nimi albo po dodatkowo? bo rozumiem ze kolacje zwykła mam jeść po tak?


Zmieniony przez - m_bejster w dniu 2017-01-09 15:28:12

Tak, w dniu treningu pilkarskiego mozesz zwiekszyc kaloryke i te roznice wrzucic okolo treningowo