****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Nobivac
WIEK: 38
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 64,8
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: ?
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA góra: 58
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 73
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chyba sie starzeję :), bo na super redukcji mi nie zależy. Ujedrnienie ciała i wypracowanie jako takiej kondycji i siły, by nadążyć za własnym dzieckiem
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: 1.leukopenia o nieznanym podłożu (prawdopodobnie autoimmunologiczna) . 2. kłujace bóle po lewej stronie podbrzusza, ktore wyłączają mnie co jakiś czas z życia – z usg transvag winne są ponoć żylaki przymaciczne i/lub zrosty po cc. 3. tarczyca i nadnercza w trakcie diagnostyki (Hashi wykluczone)
PRZEBYTE KONTUZJE: przy przysiadach zawsze słyszałam takie szuranie w prawym kolanie (nie diagnozowane)
WADY POSTAWY: lewy bark mam na pewno obniżony
ALERGIE: próbnie wyeliminowany od 4 mies nabiał krowi i gluten – wszystko wskazuje, że to była słuszna decyzja
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: od lutego 2016 roku zachorowałam na "nie chce mi się" i "zimno mi" co prawdopodobnie nie było przejawem zwykłego lenistwa. W grudniu zrobiłam trójkę tarczycową i p/ciała (te są ok), tsh=1,3, ft4 na 50% ale już ft3 tylko na 15% także kłopot z konwersją. Ten rok był również b. stresujący więc i nadnercza mogą mieć dość = diagnostyka przede mną. Po wprowadzeniu suplementacji coś drgnęło na plus i to dość szybko.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Bywały odchylenia kilkudniowe ale ostatnie okresy są w punkt
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: selen z wit E, cynk, mielone ziarno ostropestu, inulina, wit d
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie lubię słowa dieta...miskę mam chyba dość czystą. Pomimo, że od 2 lat nie ćwiczę, nie liczę i nie ważę to przybrałam aż/tylko 2kg. Pewnie przyjdzie mi znowu ważyć i liczyć ale będę podawała to w przybliżeniu. 2 lata temu doszło do tego, ze jak dojadłam 2 cm skórki chleba po synu to miałam wyrzuty sumienia – nie chciałabym sie aż tak wkręcić!
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE : jak napisałam powyżej, bez wypiski szczegółowej. Oceniam mniej więcej kaloryczność na 1300-1600. Zasady ogólne to bez przetworzonych produktów. Mięso, wędliny i nabiał kupuję przez Lokalnego Rolnika. Warzywa z małego sklepiku lub biorę od rodziców, chleb bg piekę sama. Nie unikam owoców.. Gotuję dla całej rodziny więc zdarzają się w menu takie "kwiatki" jak placki z jabłkami . Uwielbiam zupy jarzynowe jako 2gie sniadanie. Śniadanie i obiad to zwykle połączenie B + T. Kombinacja B+W+T bardzo mi ciąży. W ten sposób jem ok. 4 mies.
Wody czystej nie piję. Piję herbatę z imbirem i goździkami, czystek, jeżówkę, tymianek. Mój największy nałóg to kawa z kawiarki . Nie piję, nie palę.
środa:
- 3 zacne plastry domowej pieczonej karkówki + kapusta pekińska, papryka, seler naciowy + kawa z mlekiem koko
- krupnik owsiany z wkładką mięsną , 3 orzeszki brazylijskie
- wątróbka drobiowa ok 200g z duszona cebulą + domowa kiszona kapucha
- kakaowa kasza jaglana z połówką banana + 0,5 szkl jogurtu nat koziego (próba)
czwartek:
- jajecznica z 3 jaj na masle klarowanym ze szpinakiem i zielonym groszkiem + papryka + kawa z mlekiem koko
- krupnik owsiany z wkładką mięsną , jabłko, 3 orzeszki brazylijskie
- kotlet schabowy ok. 100G z gotowanymi burakami, ogórek kiszony
- 50g kasza gryczana na maśle klarowanym z duszonym szpinakiem + szklanka soku z buraka
piątek
- 3 jaja + 2 frankfurterki + kawa z mlekiem koko
- 1/2 mango, jabłko, 3 orzechy braz
- zupa kapuściana zaprawiana pomidorami z wkładką mięsną
- 2 kotlety mielone z łopatki (ok 130g) na oleju koko , 2 ziemniaki, kapusta biała, papryka, seler naciowy
- 50g płatki jaglane z 1/2 banana i truskawkami
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? . Chyba constans
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie. W domu mam ketle 4, 8, 12, 2x16, 2x20, 24?, piłkę, zestawy hantli 3 4 5kg, drążek i 3 gumy
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Niezmienne uważam, że ćwiecznia siłowe są nudne ale sa jedynymi jakie mogę w domu wykonywać :) Ze względu na kettle poszukuję jakiegoś programu z ich użyciem - liczę na Was ;)
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Dziękuję