Plan - porady ; gainer ; stojak ; ektomorfik ; zakwasy ; odczuwanie treningu ; wyskok

Co do gainerów - Zacząłem szukać i przyznam, że jest tego naprawdę sporo.

Wypiszę kilka, które mnie zainteresowały.
Mam nadzieję, że uda się doradzić coś ciekawego :P

1. Activlab mass up
Czytałem opinię i były raczej pozytywne. Ponoć ma dosyć mało białka, więc dla mega szczypiora, to przydałoby się ciut więcej. Cena jest bardzo fajna, bo za około 80zł można kupić 5kg. Kilku ludzi ponoć miało niezłe "pierdy", ale to chyba indywidualna sprawa, prawda? Tak samo jak problemy ze skórą.

2. Whey Pro Gainer 1
Oceny również były pozytywne. Cena to około 107zl za 4,8kg.
Wydaje mi się, że tutaj skład jest ciut ciekawszy od tego 1.

3. SCITEC Mass
Cena to około 105zł za 4,5 kg.

Chyba tyle, bo mógłbym wymienić jeszcze z 5, o których czytałem, a jeśli znasz coś lepszego w tej cenie, to raczej mnie "skorygujesz"(mam taką nadzieję).

Dobra, podepnijmy pod to kolejną kwestię.
Załóżmy, że dobrałem tego gainera i stosuję go 2x dziennie przez 5 dni w tygodniu dla przykładu.
Nie zaszkodzi mi to? Nie będzie skutków ubocznych? Zdaję sobie sprawę, że jest to jednak "chemia", a niektóre gainery to po prostu... faszerowanie się "cukrem".

Co zrobić, aby się nie zalać?
Dziwnie to brzmi patrząc na niedowagę pokroju 18kg, ale no...
Wiadomo, że przybędzie mi masy.
Trenuję około 5x w tygodniu(2x nogi + 2-3x fbw) + jakbym dorzucił do tego ABS'y 16 minut 3x w tygodniu(1 zestaw ABS to około 120 brzuszków różnego rodzaju w sumie, więc liczmy te 360 tygodniowo), uchroniłoby to mnie przed "oponką", czy dyskutując o osobie z BMI na poziomie około 19 i świetną przemianą materii, nie ma mowy o pojawieniu się tego?


Zmieniony przez - Sarven w dniu 2017-01-04 23:39:39

Olej ABS nic nie dadzą.Mało cukrów prostych i pilnuj diety aby kalorie się zgadzały a jakby jednak zalewało to obetnij trochę kalorie

A masz w ogóle dietę ? Bo gainer ma za zadanie łatać braki w jadłospisie i nic poza tym.
Skutków ubocznych jako takich nie ma ale na pewno jest gorszą opcją aniżeli konwencjonalna żywność.

Odsyłam do mojej pierwszej wiadomości(głównej).
Mam dietę, której NIE ZAWSZE mogę przestrzegać. Potrzebuję gainera do nadrobienia.

To jak z tamtymi Gainerami? Co o nich sądzicie?

ABS nic nie dadzą? To co zamiast tego na brzuch?

Pracuje podczas przysiadów, martwych, podciągania itp więc na początku nie ma co sobie zawracać nim głowy. też kiedyś nie wierzyłem w to ale zakwasy rano mnie przekonały :P

Sarven

Odsyłam do mojej pierwszej wiadomości(głównej).
Mam dietę, której NIE ZAWSZE mogę przestrzegać. Potrzebuję gainera do nadrobienia.

To jak z tamtymi Gainerami? Co o nich sądzicie?

ABS nic nie dadzą? To co zamiast tego na brzuch?

Skoro już musisz to nadrabiaj gainerem, ale nie powinno być to więcej niż 20/30 % dziennego zapotrzebowania na węglowodany.

1. Niegdyś 5-6 posiłków dziennie było uznawane za świętość dla kulturystów. Czas pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na dwie doby w ciągu 2-3 godzinnego okienka raz na 48 h godzin i nie dość, że żyją to jeszcze rosną. Więc jeśli nie możesz spożywać 5 posiłków przez pracę, równie dobrze formę można budować na 3.

2. Gainery i skutki uboczne. Generalnie wszystko w nadmiarze jest szkodliwe. Gainery nie są jakieś toksyczne. Ale potrafią mieć skutki uboczne. Mianowicie nie wszyscy dobrze przyjmują jedzenie w formie płynnej i kończy się to u nich częstymi i mało przyjemnymi wizytami w toalecie. Ale dla większości populacji gainery są ok aby uzupełnić zapotrzebowanie.

3. Czy się będziesz "zalewał" czy robił czystą masę zależy nie od tego czy jesz gainery , chleb czy brązowy ryż i brokuły ale od nadwyżki kalorycznej. Jak będzie delikatna, będzie przyrastało wolno ale to co przyjdzie będzie stosunkowo chude. A jeśli nadwyżka będzie wysoka - choćbyś ją nastukał brokułami i kaszą jaglaną na chudym indyku - będziesz tył na potęgę. Co sprowadza mnie do kolejnej myśli - gainery nie dają nic automatycznie. Jeśli nie przebijesz zapotrzebowania mimo 2 szejków, nie ma zmiłuj, pieniądze w błoto ;)

4. Treningi domowe. Widzę, że jedyną opcją na klatkę są pompki klasyczne. Jeśli faktycznie jesteś w stanie zrobić je z trudem w formacie 5x8 - fajnie. Jeżeli jednak przestanie to wystarczać...Mam dwa rozwiązania, które wypróbowałem na sobie i jedno teoretyczne.

Badania pokazały, że równie dobrym ćwiczeniem jak klasyczne wyciskanie na klatkę są pompki z gumą oporową (powerband).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847
Takie gumy są dostępne w różnych opcjach imitujących różne poziomy obciążeń. Ja osobiście robię takie pompki jako ostatnie ćwiczenie wyciskające w treningu klatki i czuję je bardzo dobrze. Ale jeśli nie ma ławeczki to może się sprawdzić jako ćwiczenie podstawowe.

Druga opcja: pompki na poręczach. Nie masz oczywiście poręczy ale możesz ustawić 2 krzesła metr od siebie skierowane oparciami do siebie, jedno czymś zablokować , na drugie posadzić dziewuchę i ćwiczyć. W opcji, którą uważam, za naprawdę świetnie uderzającą klatkę kierujesz łokcie na zewnątrz (zamiast do tyłu) trzymając ramiona w jednej linii z klatką.

Trzecia opcja: nie próbowałem ale widziałem kilku domatorów, którzy zachwalali wyciskanie sztangielek na podłodze. Nie masz pełnego zakresu ruchu ale oni właśnie uważali , że eliminują ryzyko kontuzji i pracy barków w ten sposób. Skoro działa ze sztangielkami to może i ze sztangą?

5. Czemu nie ławeczka?

Świetne ćwiczenie - wyciskanie sztangielek na podłodze!
Z pewnością się tym zainteresuję.

Czyli rozumiem, że mogę to ćwiczenie próbować zamiast tamtych pompeczek, powinno działac na klatę??

Dzięki za obszerne posty :)

Co do gainerów:
Dzięki temu będę przebijał nadwyżkę.
Nie jestem w stanie się regularnie trzymać dietki, więc to pomoże i to bardzooooooooooooo.

Panowie - Który gainer kupić?
Wyżej podałem kilka opcji i ten Activlab wydaje się być naprawdę fajny i tani, co o tym sądzicie? Podział to 80/20, tak jak w reszcie podanych przeze mnie propozycji.

2. Co zrobić, aby "zabezpieczyć się" przed ewentualnym zalaniem?
Wyżej zostało powiedziane, ze ABS nic tutaj nie dadzą. Za co zatem się zabrać?

Powtórzę się ale od zalania chroni nas dobrze dopasowana i pilnowana dieta. zalewasz się=dieta do poprawki