Tłuszcze a węglowodany przed treningiem

Witam. Prosiłbym was o sprostowanie pewnego pytania, które chodzi mi po głowie od kilku dni ;) Otóż niejednokrotnie już czytałem, że najlepszym posiłkiem przed-treningowym będzie posiłek składający się z dużej ilości węglowodanów stopniowo uwalniających się. Kilka dni temu trafiłem na temat kawy kuloodpornej, która zawiera w sobie prawie same tłuszcze i jest idealna do wypicia przed treningiem, daje kopa, energie bla bla i milion innych rzeczy które tam wyczytałem.

Nie rozumiem jak tłuszcze mogą produkować jakąkolwiek energię na trening. Przecież od tego są węgle.
Czy rzeczywiście polecacie taką kawe przed treningiem dla ektomorfika?

MrDrooke

Może i jest dużo kwestii indywidualnych ale są też fakty na ktore mozna zważać. Moje pytanie wzięło się jeszcze stąd, że jestem osobą która ma wysoką insulino-odpornosc. Trener na siłowni powiedział mi kiedys zebym spożywał wtedy dużo tluszczy a ograniczał węglowodany. Wydaje mi się to troche bez sensu. Majac wysoką insulino-odpornosc moge przeciez spozywać normalną ilość węgli( mówię o diecie na mase).
Wytłumaczy ktoś o co mogło chodzić? :)



Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-01-05 11:19:06

Posiłki białkowo-tłuszczowe w pierwszej części dnia i osadzenie węglowodanów chociażby tylko okołotreningowe będzie robiło dobrą robotę przy IO. Do tego warto dorzucić jakieś interwały, wysiłek o wysokiej, ale krótkiej intensywności

Organizm jak najbardziej moze energie czerpac z tluszczy, kwestia dobrania takiego zywienia by organizm przestawil sie na pozyskiwanie energii z fatu

To znaczy, że nie do każdej diety to pasuje?
Czy będąc na masówce picie czegoś takiego rzeczywiście przynosiłoby efekt?

Zarówno węglowodany, jak i tłuszcze są źródłem energii. Tłuszcze nawet lepszym. Dlaczego nie miałyby nim być?

Dokładnie.

Notabene olej kokosowy zawiera ketogenne, średniołańuchowe kwasy tłuszczowe które metabolizowane i wchłaniane są inaczej niż kwasy długołańcuchowe przez co dają szybki zastrzyk energii nie obciążając przewodu pokarmowego, dodając do tego kofeinę optymalizujesz pobudzenie.

Jakich oczekujesz efektów poprzez picie kawy kuloodpornej?
Oczywiście nie należy przesadzać.

Hmmm ciekawe. Po prostu nigdy nie spotykałem się czytając o odżywianiu się( głownie na masę) o tym żeby spożywać duże ilości tłuszczów w ramach zastrzyku energii na trening.

Efektów się nie spodziewam. Bardziej jednego konkretnego EFEKTU poprawienia jakości treningu po wypiciu czegoś takiego.

Zainteresował mnie też ten temat gdyż kilka dni temu po zjedzeniu porządnego batona białkowo tłuszczowego (43 g tłuszczu) i wypicia kawki z dodatkiem oleju kokosowego, kakao i odrobiną masła (jakiś autorski wymysł pewnej restauracji). Dostałem niesamowitego doładowania zaraz po wyjściu. Poza tym przez pewien czas chciało mi się od tego wymiotować, ale chciałbym spróbować czegoś takiego przed treningiem i zobaczyć czy rzeczywiście da taki sam efekt.

Nie jest to autorski wymysł restauracji: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym Są to mocno indywidualne kwestie.

Dobrze ale czy dla ekotomorfika jest to wskazane czy lepiej pozostać przy węglowodanach? Własnie wyczytałem na forum
.
"Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. Podczas gdy mezomorficy dobrze budują mięśnie niezależnie od tego czy nadmiar kalorii pochodzi z węglowodanów czy z tłuszczy, ektomorficy na dietach tłuszczowych nawet z dużym nadmiarem kalorii z budowaniem masy nadal mają trudności. "

Czy jest to fakt. czy raczej kwestia bardziej indywidualna?


Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-01-04 01:34:38

wg mnie indywidualna

Nie sugeruj się typem budowy, bo to nie ma nic do rzeczy.
To są jedynie teorie. Sprawdź na sobie.

Oczywiście strategia żywieniowa ma być spersonalizowana pod daną osobę.

Faktem jest, że są osoby, które budują mięśnie bez większych problemów, jak i osoby, które mają z tym spore problemy. Jest to dość indywidualne.