Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

Dzięki wielkie za pomoc. Co do treningu mam zamiar zacząć od 2 dni FBW, z czasem gdyby nie leciało zwiększę liczbę treningów do 3 i ich intensywność być może później dodam interwały/tabatę, ale do tego trzeba mieć wyćwiczony organizm a obecnie mój jest bardzo słaby i przed mną daleka droga:)

pamiętaj, że interwały to także przeplatany np. bieg z marszem, a nie jak to połowa ludzi ma wyobrażenie że od razu sprint z biegiem.

Jasna sprawa, dzięki jeszcze raz za pomoc. Gdybym mógł Cię jeszcze o coś zapytać a mianowicie co polecasz jeszcze na śniadanie białko+tłuszcze? Jajka z czymś są ok, ale nie przepadam za nimi aż tak bardzo żeby je ciągle jeść, poza tym uważam, że monotonia to największy wróg diety :)

powiem Ci tak. ja akurat nie wyobrażam sobie innego śniadania niż jajecznica na gęsinie z boczkiem. jest to naprawdę super rozwiązanie na początek dnia. ALE, jeśli nie przepadasz za bardzo i nie chcesz monotonii to pokombinuj sobie z szejkiem. osobiście nie próbowałem, jednak czytałem takie przepisy, że są dobre w smaku. musiałbyś sam spróbować i się przekonać. ewentualnie coś dodać, czegoś ująć, w zależności od kubków smakowych. a wygląda to mniej więcej tak:
surowe jaja + rozpuszczony olej kokosowy + wiórki kokosowe + masło migdałowe + śmietana 30% + mleko kokosowe / mleko migdałowe / ew. w ostateczności zwykłe UHT.
proporcje oczywiście w zależności od ustawionego makro
spróbuj, bo z opisu składników może być bardzo dobre. na pewno dość odżywcze.
co do jaj, pamiętaj, by je najpierw sparzyć wrzątkiem.
jak Ci nie podpasuje to daj znać, wymyślimy coś innego

edit: wiedziałem, że o czymś zapomniałem. tam jeszcze dwa składniki były: kakao + odżywka białkowa czekoladowa.
czyli reasumując skład:
surowe jaja + rozpuszczony olej kokosowy + wiórki kokosowe + masło migdałowe + śmietana 30% + kakao + odżywka białkowa czekoladowa + mleko kokosowe / mleko migdałowe / ew. w ostateczności zwykłe UHT


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-30 20:34:42

Ogólnie prawie każdy przepis na śniadanie b+t ma jajka,
Co do Twojego przepisu to może być smaczny, nawet sprawdziłem jak wygląda kaloryczność i rozkład, co ciekawe a czego wcześniej nie zauważałem wszelakie mleka mają sporo kcl:)

no i gra wydaje się kozackie, chyba aż sam się skuszę tylko musiałbym kupić białko, bo nie korzystam z takiego wynalazku.
co do makro. dopasuj pod swój cały dzień. widzę, że wychodzi 90g tłuszczu, musisz też zobaczyć jak się będziesz czuł na takiej ilości na raz. ale dobrze wiesz, że gramaturą składników możesz sobie swobodnie zmieniać. no i też nie pamiętam ile masz ogólnie fatu w diecie, żeby się nie okazało, że te 90g na śniadanie zje Ci np. 3/4 z całego dnia uwzględnij to.
co do masła migdałowego - oczywiście skład: 100% migdały, żadnych dodatków

Mam dziwne wrażenie, że to dopiero początek zabawy z dietą. Więc na początku odradzałbym rotacje węglowodanów w dni treningowe i nie treningowe. To wymaga jednak trochę praktyki.

Zawsze miałeś problemy z odkładaniem się tłuszczu czy dopiero od niedawna się zaczęły?

Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to:

ser żółty (może być w sałatce z zielonych warzyw)
orzechy + twaróg (zwycięska kombinacja ;)
makrela wędzona

natomiast ja generalnie na redukcji jak tylko mam rano czas staram sie nie robić z jajek jajecznicy tylko omlet (z samych 5 jaj), nałożyć na niego bitą śmietankę (prawie sam tłuszcz, mało węgli) i podlać jakimś karmelowym czy czekoladowym sosem zero kalorii. Po czymś takim przechodzi mi potrzeba słodkiego na cały dzień :P

wyjaśnij mi proszę, co takiego zwycięskiego jest w posiłku twaróg + orzechy ??

makrela wędzona, ze względu na wędzenie, nie jest najlepszym wyborem, raz na jakiś czas ok, ale nie częściej.

Twaróg i jakimkolwiek źródłem tłuszczów traktowały bym raczej jako szybki posiłek, gdy nie mamy nic lepszego pod ręką. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą mięsa, ryby, jaja.

stojeden

wyjaśnij mi proszę, co takiego zwycięskiego jest w posiłku twaróg + orzechy ??

Piękna sprawa z makro. Możesz manipulując ilością orzechów i typem i ilością twarogu praktycznie dowolnie układać sobie makro posiłku co nie jest bez znaczenia jak schodzisz niżej z kaloriami i trzeba przyciąć gdzieś tłuszcze. Jest szybkie do zrobienia na zimno (co nie jest bez znaczenia w przypadku posiłku przygotowywanego rano). A połączenie smaku mi jakoś strasznie pasuje :)

stojeden

makrela wędzona, ze względu na wędzenie, nie jest najlepszym wyborem, raz na jakiś czas ok, ale nie częściej.

No przecież poprosił o zamienniki jajek.
Jeszcze lubie wszelkiego rodzaju kiełbasy. Te lepsze mają fajne makro t/b :)

domer

Twaróg i jakimkolwiek źródłem tłuszczów traktowały bym raczej jako szybki posiłek, gdy nie mamy nic lepszego pod ręką. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą mięsa, ryby, jaja.

A to czemu? :)
Czyżbyś był z antynabiałowców? :)


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-12-31 09:55:18