Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Witam, mam na imie kacper i jestem tu nowy.
Cwicze na silowni od ponad roku ale bez stosowania konkretnej diety. Zrzucilem troche tluszczu i zbudowalem tkanke miesniowa lecz planuje bardziej sie w to wszystki zaangazowac. A mianowicie planuje rozpoczac redukcje wraz z 1 stycznia i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka potrzeba. Planuje zejsc dosc nisko jesli chodzi o bodyfat (ponizej 10%). Lecz taki jest tylko plan.
Mam 18 lat, 186 wzrostu i waze 85 kg.
Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu.

Ulozylem diete i prosze o ocene i w miare mozliwosc poprawki ktore powinienem wprowadzic.


Posilek 1. 6:45
150g chudego mleka
80g platkow owsianych
Dwa jaja na twardo

Posilek 2. 9:35
50g ryzu
100g piers z kurczaka
125g mieszanku warzyw

Posilek 3. 11:30
50g ryzu
100g piers z kurczaka
125g mieszanku warzyw

Posilek 4. 14:00
50g ryzu
100g piers z kurczaka
125g mieszanku warzyw

Posilek 5. Po treningu 17:00
Whey 100 30g
250 g mleka chudego

Posilek 6. 17:30
50g ryzu
100g piers z kurczaka
125g mieszanku warzyw

Posilek 7. 20:30
Dwa jaja na twardo
15g orzechow wloskich
30g masla orzechowego

Wszystkiego posilki zawieraja:
2479kcal
210g bialka
250g wegli
62g tlusZczu








Zmieniony przez - kakasz99 w dniu 2016-12-29 02:54:26

Czy zlikwidowac warzywa w posilkach około treningowych?

dieta bardzo monotonna i uboga odżywczo. w krótkim czasie doprowadzisz się do wielu niedoborów.

wrzuć tę dietę zgodnie z zasadami na forum i będziemy poprawiać:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ja bym narazie nie schodzi poniżej 10%. Masz dobre podstawy bardzo fajne sylwetka szeroka Obręcz barkową także tylko wykorzystać potencjał odpowiednio

Warzywa mogą być w każdym posiłku - wręcz są wskazane.

Redukowanie 6 miesięcy w Twoim przypadku sprawi, iż spalisz w głównej mierze tkankę mięśniową i zrobisz kuku hormonom. Rzeczywiście Twoje menu wydaje się być monotonne przez co możesz nabawić się niedoborów żywieniowych jak i doprowadzić do kumulacji poszczególnych związków co też nie jest zdrowe na dłuższą metę. Mowa głównie o kurczaku z ryżem. Ilość lipidów jest zdecydowanie zbyt niska.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Wrzuć poprawioną rozpiskę według zaleceń podanych wyżej, aby było czytelnie.

.

nie wiem do ktorego kalkulatora zapotrzebowania mam sie stososwac, na kazdej stronie pisze co innego.

Możesz obliczyć z tego wzoru.
https://www.sfd.pl/t276436.html

Pamiętaj, iż wszelkie obliczenia mogą jedynie przybliżyć rzeczywistą wartość dla wymagań ustrojowych, w toku redukcji należy korygować permanentnie swoją dietę obserwując organizm.

Nic nie zmieniłeś w swojej diecie.
Przeczytaj jeszcze raz w/w wskazówki.

Dieta monotonna nigdy nie będzie zdrowa (nie pokryje zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki ) zatem zróżnicuj swoje menu. Brakuje zdrowych lipidów, nigdy nie należy schodzić poniżej 20% tak niska ilość może spowodować nieprawidłowości w gospodarce insulinowo-glukozowej, zaburzyć produkcję androgenów i szereg innych negatywnych następstw.

Zerknij.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html#post3
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-29 16:55:20

Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min
Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później

Wprowadzilem zmiany. Oczywiscie zamiast kurczkaa bedzie raz w tygodniu losos i raz w tygodniu tunczykw w wodzie.