wygląda on tak
Trening A:
Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie
Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie
Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie
Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie
Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu po 4 serie
Martwy ciąg 3 serie
Nogi :Przysiad 3 serie
Trening B:
Klatka : Wypychanie na maszynie, wyciąganie na bramce od dołu i od góry po 4 serie
Barki : Bramka przód i bok barków + żołnierskie po 3 serie
Biceps : Uginanie ramion nachwytem + wyciaganie od dołu na bramce po 4 serie
Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze sztangielką z tyłu głowy po 4 serie
Plecy : Przyciąganie sztangi do klatki + wiosłowanie, (nie umiem tego ćwiczenia nazwać) leżąc na ławce uginamy tułów w górę i w dół z obciążeniem po 3 serie
Nogi: Wykroki w przód i w tył po 3 serie.
i do tego cardio po 30 minut (rowerek, bieżnia, schodki)
treningi :
Pon : Trening A
Wt: Cardio
Środa : WOLNE
Czwartek : Cardio
Piątek : Trening B
Sobota, Niedziela : WOLNE
co sądzicie o tym planie?