Jeśli chodzi o dietę:
Posiłek numer 1 Ok godziny 18
Makaron pełnoziarnisty 200g
Pierś z kurczaka gotowana 200g
Jaja kurze : 100g
Oliwa z oliwiek 20g
Posiłek numer 2 ok goziny 21 (Prawdobodobnie będzie to posiłek w formie shake)
Wafle ryżowe 50g
Mleko 2% 300ml
Odżywa białkowa 30g
Płatki owsiane 120g
Serek wiejski 200g
Posiłek numer 3 ok godziny 24
Twaróg 200g
Masło orzechowe 40g
KCL ~2800 B:235g W 384g T 80g
Suplementacja : Odżywka białkowa ( ze względu na wygodę dostarczenia białka) BCAA (Po treningu 10g) Kreatyna (7g po posiłku numer 1) Witaminy i minerały (po posiłku numer 1)
Jeśli chodzi o wysoką zawartość białka postanowiłem ją trzymać ze względu na to że mimo wysokiego poziomu BF ok 32% widać zarysy mięśni i nie chciałbym zbyt dużej ilości stracić, tak samo ta kreatyna i bcaa.
Co tydzień będę monitorował wagę, a co 2-3 tyg będę obcinał kalorie.
Co sądzicie? Coś zmienić? Dodać, ująć?