Dieta na masę do oceny, 61kg

Poprawiłem odrazu bo nie mogłem się powstrzymać. Czy teraz znowu nie za dużo białka ? I co ewentualnie dodawać do posiłku gdyby był za "suchy" ?

tak, postaraj się jeszcze obniżyć białko. wiem, że ciężko będzie trzymać te 120g białka, dlatego daj 140-150g. dasz radę jeszcze uciąć.
co do oleju kokosowego. owszem, jest to zdrowy produkt, jednak w nadmiarze niekoniecznie, dlatego w 2 posiłkach usunąłbym kokos w zamian za gęsinę do smażenia

Zeby nie bylo to suche mozesz dodac sosu pomidorowego 100%, nie jest drogi , ja kupuje w zwyklym centrum , bez soli z dawka potasu:)

A do smazenia , poprostu zrob sobie maslo klarowane , kup maslo 82%, lub 83% i mozesz zrobic takie maselko bez problemu.nie ma w tym jakiegos myslenia wielkiego , a na takim maselku smakuje mi lepiej jak na kokosie;)

Żeby zmniejszyć to cholerne białko będę musiał z mięsiwa chyba uciąć trochę gram, bo inaczej tego nie widzę. Rozumiem że jak po treningu jadłem banana+piłem białko to teraz mam z tego zrezygnować i normalnie posiłek zjeść tak ? Ten olej kokosowy mogę naprzemiennie stosować z oliwą z oliwek do smażenia chyba wtedy nie będzie tak źle ?

nie smaż na oliwie. jak chcesz po taniości to daj olej rzepakowy, aczkolwiek smalec też nie kosztuje dużo, a będzie o niebo lepszym rozwiązaniem.
jak najbardziej wpc po treningowo możesz wypić, ale w Twoim przypadku zabierze Ci to kolejne 20g białka z diety = znowu będziesz musiał ucinać mięso, a wybór chyba prosty, co lepiej zostawić

Niżej chyba już nie zejdę, bo tego mięsa wcale by nie było. Teraz powinno być w sam raz chyba, ta nadwyżka białka najwyżej będzie spalana przeze mnie w trakcie dnia bo jak mówiłem wszędzie chodzę na piechotę itp więc, myślę że jakoś to zniosę. Czy na forum znajdę jakieś proste i szybkie przepisy na polędwicę wołową ? bo na gotowanie nie mam dużo czasu w ciągu dnia szczególnie gdy mam popołudniową zmianę i dzień treningowy.
Między posiłkami zdarza mi się podjadać wafle ryżowe z masłem orzechowym z fa nutrition,ewentualnie banany i kabanosy jak jestem gdzieś w drodze ;p




Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 17:18:16

jest okey. działaj.
pamiętaj tylko, że podjadając masełko możesz dobić sobie sporych ilości kalorii, więc uważaj

co do przepisów, poszukaj w dziale Kuchnia. wpisz w wyszukiwarkę działu polędwica i może coś znajdziesz. a jak nie, to myślę, że na youtubie znajdziesz tysiące propozycji kwestia przetrzepania internetu w poszukiwaniu odpowiadającego Ci przepisu.

Jestem całe życie na niedowadze, jadłem niezdrowo. Ten tryb zacząłem miesiąc temu, czuję się o wiele lepiej. A myślę że podjadanie jako ektomorfik, nie zbyt szkodzi szczególnie że robię tak max 2 razy ale nie codziennie ;d Poszukam, najwyżej będę jadł surowe :D Czy mogę przyprawiać mięso solą morską i pieprzem ziołowym ? I jakich przypraw ewetualnie mogę używać jeszcze, bo nie ukrywam że lubię ostre dania a tego mi brakuje.