Nieudolna redukcja- prośba o pomoc

Witam,

Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem skupić się na ich dopracowaniu. Proszę o pomoc, sugestie :)

NICK:Zwolka
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

WAGA CIAŁA: 71
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA: 27,5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 97,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78,5
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chciałabym uzyskać wyrzeźbioną figurę, uwidocznić mięśnie brzucha.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA (przed i po treningu)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 3 lata temu dieta ułożona przez dietetyka, prowadzona przez pól roku, obecnie od 4 tygodni jestem na diecie potreningu.pl

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT********************************************** brak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:
5 razy w tygodniu zajęcia crossfit w boxie.

Postaram się jeszcze dziś wrzucić lepsze zdjęcia sylwetki, obecnie dysponuję tylko tym.

Zrobiłam kilka badań tarczycy, kortyzolu itp. na pierwszy rzut oka wszystko jest ok, w styczniu idę skonsultować wyniki z lekarzem:
FSH 7,25 mlU/ml norma 3,03-8,08 mlU/ml
LH 6,06 mlU/ml norma 1,8-11,78mlU/ml
TSH 1,99 µlU/ml norma 0,27-4,2 µlU/ml
FT4 18,09 pmol/l norma 12-22 pmol/l
Testosteron 0,26 ng/ml norma 0,1-0,57 ng/ml
Kortyzol 13,9 µg/dl norma przed godziną 10.00 3,7 -19,4 µg/dl (badanie robiłam ok godz 7:30)

Najbardziej bałam się kortyzolu, ale na szczęście jest w porządku :)

Ten crossfit to jakieś zajęcia grupowe raczej z tego co zrozumiałem. Dla mnie to takie bardzo średnie narzędzie do kształtowania sylwetki niestety.

Pytanie jaki zrobilas progres silowo-sprawnosciowy na crossie w ciagu roku? Jak siady, zarzuty, pompki, martwe ciagi itd..itd. Jak dla mnie cross w boxie prowadzony naprawde dobrze, czyli jazda bez trzymanki, 5 x w tyg na 1700 kcal to pomylka. Jak z regeneracja? Bcaa w trakcie treningu lepiej sie sprawdza.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/12/2016 15:11:35

Dieta jest szczerze mówiąc kiepskiej jakości. Oparta na pieczywie i szynce...

4 razy w tygodniu (pn, wt, czw i pt) mamy wymienione ćwiczenia typu martwy (65kg), przysiady, push press (35kg), kettle (16kg do RU). Natomiast środy to cardio z tymi samymi ćiwczeniami, ale nieco mniejsze obciążenia, szybsze przejścia, więcej podciągnięc i pompek.

Tetiszeri uważasz, że jem za mało? Chciałabym odsłonić w końcu mięśnie spod mojej warstwy tłuszczu,bo jak pisałam od września wyglądam tak, jak na fotce, nic się kompletnie nie zmienia, a dotykając brzucha mogę wyczuć, że pod spodem mam już dośc twardy brzuch, nei wiem, jak go wydobyć w końcu na wierzch :)

Eveline, dietę mam z potreningu.pl, jestem na niej 4 tydzień, nie jestem tak zadowolona, jak większość użytkowników cytowanych na stronie, dlatego też postanowiłam stworzyć ten post z prośbą o pomoc, ocenę diety. Uważasz, że powinnam obciąć węgle czy bardziej ją urozmaicić?

Obciąć? Prędzej dołożyć. Ale nie z chleba a z ryżu, kaszy, ziemniaków, owoców itp

Ok, mam możliwość zamiany posiłków także zacznę wybierać te nie zawierające chleba. Co do samej kaloryczności uważasz, że 1700 kcal jest ok?

Przy Twoim wzroście to tak na 2000-2200 bym polecała na początek, ale z dobrej jakości jedzenia

No i Eve mnie wyprzedzila:) Oczywiscie, ze wiecej, o dobrej gestosci odzywczej a nie kanapka z wedlina. Jestes wysoka kobitka a kalorie mniejsze ode mnie. Ja kiedys sobie zylam na 1600/1700, 4 silowe i 4 x prowadzenie zajec w tygodniu. Bardzo zle na tym wyszlam jezeli chodzi o metabolizm. Do tej pory odkrecam. Mam nadzieje, ze nie robisz siadow i ciagow 5 x w tyg i to z rzedu. Zadbaj o jakis mniej obciazajacy ruch, plywanie, joga itp.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/12/2016 11:08:38