Pytanie odnośnie odżywek dla początkującego

Witajcie. Mam 25 lat, od dłuższego czasu myślę nad rozpoczęciem przygody ze sw. Niestety możliwości mam bardzo ograniczone, ze względu na pracę, w której spędzam po 10/12 godzin godziennie. Niedawno trenowałem w jednym z moich miastowych klubów, lecz musiałem zrezygnować ze względu na późne godziny treningó, oraz braku paliwa spowodowane właśnie pracą. Moja praca polega na tym, że jestem Kurierem. Także o jakiejkolwiek diecie, mogę zapomnieć z braku czasu. Problem jest w tym, że bardzo coś chcę zaczać robić, ale nojnormalniej w świecie brakuje mi paliwa. Jeśli mogłbym prosić kogoś, o rade, co można brać przed treningiem, i po. Czytałem, że dieta to podstawa, ale tak jak napisałem nie mam niestety możliwosci prowadzić regularnej diety. Podam kilka linkow do odżywek, które wygooglowałem:

Gainer z powodu jak wyżej napisałem
https://sklep.sfd.pl/Gainery_CFM_Gainer_10-opis3214.html 

https://sklep.sfd.pl/Glutaminy_Glutamin_L-100%_Base_Mega_Capsules-opis247.html]

https://sklep.sfd.pl/Aminokwasy_rozgałęzione_Bcaa_BCAA_1000_XXL-opis2118.html

https://sklep.sfd.pl/Witaminy_i_minerały_Daily_Formula-opis483.html

Jeśli cos do tego można dorzucić, to co byście polecali ? Odrazu zaznaczam, że za kofeina nie przepadam.
Dzieki z góry za pomoc

Zamiast gainera lepiej zjedz banan, czy miks banan z kasza jaglaną, rodzynkami i cynamonem.
BCAA jak nabardziej przed i po trzeningu, przed możesz jeszcze dać betaalaninę. Z witamin na pewno warto suplementować D3 plus K2. Możesz dorzucić dobry izolat białkowy. A i omega 3 tez bym wrzucił.

super dzięki za pomoc, a co z glutaminą, i witaminami ? Odpuścić je ? I jeśli mogłbym jeszcze prosić o doradzenie mi, co i w jakim przedziale czasowym brać daną odżywkę, ile przed ile po.