Redukcja

Witam. Pisałem tutaj na forum odnośnie diety z 4 miesiące temu. Na mojej diecie redakcyjnej tzn odchudzającej schudlem już 26kg wcześniej miałem 115kg 186cm wzrostu. Według kalkulatora mam 20.2% tłuszczu. W pasie było 106 teraz 92. Więc jakiś postęp jest. Teraz pytanie redukować do 15% ? Czy jeść już normalna ilość kalorii na utrzymanie wagi a więcej cwiczyc? Cwicze pon-czwartek interwaly 20 min a piątek i sobota siłownia. Z góry dzięki za pomoc ;) pozdrawiam. Ps może kiedyś się odważe dać zdjęcie przed i po ale teraz trochę brzucha jest jeszcze wiec później haha;)

Witam, najlepiej by było gdybyś szedł do tych ± 15%. Wtedy możesz zacząć budować czysta masę mięśniową

Witam. Postęp jest bardzo duży :). Robiłeś jakieś przerwy w redukcji, a ostatnio badania? Przy takiej dłuższej redukcji warto od czasu do czasu odpocząć, żeby nie "zajechać" hormonów. Pozdrawiam.

Dokładnie j.w warto byś zrobił przerwę, o ile nie było takowej w między czasie, tutaj szereg badań, które dobrze zrobić https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Taka przerwa w redukcji, czyli bilans mniej więcej zerowy pozwala odpocząć psychicznie i fizycznie, więc na pewno warto

Powiem wam że w 5 miesięcy zeszło że mnie 26 kg i jakoś 15 cm w pasie bicek zszedł z 40 na 37 ale bardziej tłuszcz schodzi. Wcześniej nie mogłem się podciągnąć a teraz 4 razy. Nie robię przerw w redukcji ponieważ mam dietę bardzo objętościowa a mało kaloryczna . Aktualnie postanowiłem jeść jakoś 2900 kcal i jem teraz mniejsze posiłki a bardziej kaloryczne. Zacząć biegać jakoś 30 min wolnym tepem zamiast interwalow np w 2 dni w tygodniu. I muszę sobie zakupić kremy z kolagenem bo ma brzuchu zostaje trochę skóry i jak wiadomo ostatni fałd tłuszczu ale do lata podzielę się zdjęciem przed i po ;)

Ale sam fakt długiego deficytu babra w hormonach, które jak się zbabrają do reszty zrobią kuku z układem całym hormonalnym, co za tym idzie? Możesz mieć problem z tarczycą, testosteronem i innymi ważnym hormonami, przerwy są wskazane, dla odpoczynku i znów kolejnego starca się z tkanką tłuszczową, długo trwała redukcja (a dla mnie to okres około 3 miesięcy) wręcz ponagla do jakieś minimalnej przerwy, regeneracjai, relaksu.
To nie sprint (jesli chodzi o kształtowanie sylwetki) jak to ostatnio napisał jeden z doradców, to maraton. Święte słowa.

Dokładnie tak jak dziewczyny radzą . Teraz zluzuj na kilka tygodni a potem będziesz dalej wycinał

Wszystko rozumiem tylko chodzi o to że licząc zapotrzebowanie loryczne to wychodzi na to że mam jeść 3700 i miałbym uciąć z tego wszystkiego z 300 czyli 3400. A ja od 5 miesięcy jem 2800 kcal od początku i waga ciągle leci w dół i boję się że jak wejdę na to co powienienem to mogę mieć problem z trawieniem tego wszystkiego. Chyba z3 zacznę jeść posiłki kaloryczne dodawać maslo do pieczywa więcej oliwy itp. To mogę podnieść kalorie z tych 2800 na 3400 jakoś? Bo niby te 3400 powinienem cały czas spożywać.