[BLOG] Big Zac - Zachary Krajniak Przygotowania do sezonu 2017

Dieta :

4x 100 g ryżu, 200 g kury

Plus masa śmieci

Cardio nie robie bo dużo chodzę w pracy

Przeslylam jedno wideo. Jak mati zmontuje filmik wrzuce więcej.
Pozdro

To była życiówka?

na pewno nie 5-)

Zapraszam do ogladania relacji z treningu:

Urywiski wideo z dzisiejszego treningu. Po kontyzji klatki nie ma sladu.

Dziś zrobiłem plecy. Trenowałem jakieś ok 30 min plus minus intensywnie, przerwy na tyle aby zaczerpnąć powietrza,wziąść łyka wody lub przejść do kolejnego ćwiczenia.
Chyba zostawiłem pas na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim.
Więc ciągiopuściłem dziś.

Trening :

Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie pisze.

Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy.

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku.

Wioslowanie w opadzie hantlami.
1 seria właściwa, drop, drop tak 4 serię.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1 seria właściwa, drop, drop serie jak wyżej.

Maszyna adaptujaca przyciąganie linki do klatki piersiowej na przemian rozstawy wąskie i szerokie tak 4 serie.

Ściąganie linki wyciągu górnego ku kolanom 4 serie max.

Taki dziś lekki trening na pompkę

.

.

Dzisaj łapska w ogień.
Jutro z MaTim lecimy nogi!!!