Biceps

Zrób sobie push pull, tam przetrenujesz biceps optymalnie, a nie jakieś cuda na kiju. Tak to mogą trenować prosy na wiaderkach saa.

Często jest tak że pierwsze ćwiczenie czy powtórzenia idą ciężej a to wynika ze słabej rozgrzewki danej partii mięśniowej, mięsień niedogrzany pracuje słabiej.

Szymexx, przejmujesz się zbędnymi pierdołami. Ten plan co wkleiłeś to rozkład jak dla Arnolda, należałoby się zastanowić czy dajesz mu radę ale ok, jak Ci się dobrze ćwiczy nim to na zdrowie. Przetrenowanie będzie wtedy, jak nie będziesz w stanie zrobić założonej ilości powt w serii, dodawać ciężaru do treningu, jak nie będziesz mógł zasnąć, waga będzie lecieć itd. Na razie nie przejmuj się pierdołami tylko ćwicz. Jak dobrze Ci idzie, WIDZISZ progres (kilogramy na wadze i na sztandze) nic nie zmieniaj

co do bicepsów to widziałem ostatnio wypowiedź Mikulewicza, który przytaczał jakieś tam badania naukowe a propos mięśni z większą ilością włókien wolnokurczliwych, jak w bicepsie. ponoć dobrą metodą na ruszenie tej partii jest robienie bicepsa na każdej zaplanowanej sesji treningowej, ale tylko jedno ćwiczenie, 4 serie, przed rozpoczęciem właściwego treningu. w dniu, w którym normalnie wypada biceps nie wykonujemy tego. czyli np. jak przychodzimy na klatkę z tricepsem w danym dniu to ten dzień rozpoczynamy od jednego ćwiczenia na biceps.
ponoć działa wg niego

wszystko zależy od intensywnosci,raz a dobrze albo 2 razy z czego drugi raz lżej ,bardziej ilzolować ...
Mógłbyś robić codziennie jak np ja podczas kontuzji nogi i strasznej nudy ,robiłem codziennie po 3 serie łap i nie narzekałem na nic :D .Nie ma bezmyślnego katowania oj nie ma....