Barki - powtórzenia - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6538 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778209

Daj takie unoszenie hantli ale w opadzie tułowia jako ostatanie ćwiczenie na tylny akto i możesz mieć wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułoiwa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

Może tak zrobić:
OHP
Pajacyki
Unoszenie hantli przed siebie stojąc wyprostowany
i dodać Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zdjęcie poniżej)

A usunąć unoszenie hantli w bok stojąc wyprostowany?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6538 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778209

Przecież te pajacyki to to samo ćwiczenie co unoszenie hantli w opadzie.
Zrób ohp, unoszenie bokiem i na koniec unoszenie w opadzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

To sek bo się gubię.

OHP ok ale "Pajacyki" to unoszenie w opadzie też ok a czym się różni unoszenie bokiem w takim razie? W sumie jest podobne.

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Tu mam info że unoszenie bokiem jest na środkowe aktony
A unoszenie w opadzie na tylne aktony

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6538 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778209

No i tak ma być. Ohp podstawowe ćwiczenie siłowe pracuje przód i bok, drugie ćwiczenie na głowę boczną i trzecie na tylną. Całość przetrenowana.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2096

Czyli wynika że robię:
OHP - przednie i boczne aktony
Unoszenie sztangielek bokiem (Pajacyki) - środkowe aktony
Unoszenie w opadzie - tylne aktony

I tyle?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6538 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778209

Nie mieszaj unoszenia bokiem z pajacykami bo to ćwicznenie, które nazywasz pajacykiem to na filmie jest pokazane w opadzie tułowia więc angażuje tył barków. Masz zrobić unoszenie bokiem stojąc.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...