WaldemarWspaniały
Witam , mam na imię Waldek jestem tu po raz pierwszy dlatego z góry przepraszam za popełnione błędy popełnione przeze mnie. Wypełniłem informację o sobie jeżeli czegoś jeszcze brakuję proszę o informację. Jestem tu, ponieważ kolega polecił mi to forum jako źródło pomocnych informacji i nie ukrywam, że to chyba dla mnie ostatnia deska ratunku gdyż nie mogę dalej na siebie patrzeć. A więc zaczynając od początku wydaję mi się, że mój typ budowy ciała to endomorfik tak bynajmniej wywnioskowałem po wiedzy z internetu,gdzie ogrom tłuszczu odkłada mi się głównie na brzuchu, klatce i boczkach. Ręce i nogi w porównaniu do pozostałej budowy ciała są szczupłe. Moja aktualna waga to 116 kg. Z racji, że naczytałem się chyba zbyt dużo informacji na temat tej budowy ciała sam nie wiem co mam zrobić. Jedna z informacji które się pokrywają to fakt, że dieta musi być ścisła oparta o jak najlepsze jakości produkty i nie ma mowy na odstępstwa, ponieważ przy takiej budowie ciała łatwo można osiągnąć świetne efekty sylwetkowe ale i łatwo można pogłębić otyłość. Problem dla mnie zaczyna się podczas układania diety i podziału makroskładników. Otóż zbierając informację, ze wszystkich przeczytanych stron wynika kilka różnych faktów:
1) Endomorfik musi ograniczyć tłuszcze do minimum, a to minimum to max 15 % całego zapotrzebowania kalorycznego, oczywiście z najlepszych źródeł.
2) Endomorfik nie potrzebuję w diecie dużej ilości białka, gdyż przy takiej budowie ciała nie grozi mu efekt katabolizmu jak to ma się u innych typów budowy ciała
3) Endomorfik nie może spożywać dużej ilości węglowodanów, gdyż one sprzyjają przybieraniu tłuszczu tutaj mam na myśli nawet zbyt dużej ilości dobrych węglowodanów
Wnioskując i reasumując moja wiedzę z internetu wychodzi, że nie mogę niczego spożywać w dużych ilościach stąd moja wątpliwość.
Dalej znalazłem informację na temat diety low carb jako miałaby ona być dla endomorfika idealna w małej ilości węglowodany przy zwiększonej ilości białka i tłuszczu. Tu niektórzy piszą o podaży węglowodanów na poziomie nawet 50-60 g dziennie. Nie mam zbyt dużej wiedzy ale to chyba bardzo mało. Co najgorsze dużo informacji z internetu mówi, że dieta ta nie może być stosowana dłużej niż 2 miesiące, a nie ukrywam, że chce aby moja redukcja trwała o wiele dłużej widząc ile mam "do zrobienia" z sobą, a nie ukrywam dieta z mniejszą ilością węgli mogłaby być ciekawa dla mnie, bo nie chciałbym jeść bardzo dużo ryżu itd.
A więc na koniec podsumowując jestem świadomy, że nikt nie poda mi idealnego rozkładu makro dla endomorfika bo wiadomo każdy człowiek jest inny tutaj np mój kuzyn zrzucił prawie 40 kg tłuszczu na rozkładzie 60 % węgli 20 białka i tylko 10 tłuszczu, jednak u niego tłuszcz rozłożony był po całym ciele i brzuch nie był dużo większy niż mój obecnie a ważył 35 kg więcej no . Jest to dramatyczne dla mnie , dodając ciągle pojawiające się rozstępy na brzuchu, bicepsie i klatce, a on na brzuchu nie miał wcale. Dlatego proszę o pomoc, czy może jest jakiś rozkład bezpieczny a skuteczny tak aby można go było stosować cały czas. Pozdrawiam i przepraszam za rozbudowaną wypowiedź.
1) Endomorfik musi ograniczyć tłuszcze do minimum, a to minimum to max 15 % całego zapotrzebowania kalorycznego, oczywiście z najlepszych źródeł.
2) Endomorfik nie potrzebuję w diecie dużej ilości białka, gdyż przy takiej budowie ciała nie grozi mu efekt katabolizmu jak to ma się u innych typów budowy ciała
3) Endomorfik nie może spożywać dużej ilości węglowodanów, gdyż one sprzyjają przybieraniu tłuszczu tutaj mam na myśli nawet zbyt dużej ilości dobrych węglowodanów
Wnioskując i reasumując moja wiedzę z internetu wychodzi, że nie mogę niczego spożywać w dużych ilościach stąd moja wątpliwość.
Dalej znalazłem informację na temat diety low carb jako miałaby ona być dla endomorfika idealna w małej ilości węglowodany przy zwiększonej ilości białka i tłuszczu. Tu niektórzy piszą o podaży węglowodanów na poziomie nawet 50-60 g dziennie. Nie mam zbyt dużej wiedzy ale to chyba bardzo mało. Co najgorsze dużo informacji z internetu mówi, że dieta ta nie może być stosowana dłużej niż 2 miesiące, a nie ukrywam, że chce aby moja redukcja trwała o wiele dłużej widząc ile mam "do zrobienia" z sobą, a nie ukrywam dieta z mniejszą ilością węgli mogłaby być ciekawa dla mnie, bo nie chciałbym jeść bardzo dużo ryżu itd.
A więc na koniec podsumowując jestem świadomy, że nikt nie poda mi idealnego rozkładu makro dla endomorfika bo wiadomo każdy człowiek jest inny tutaj np mój kuzyn zrzucił prawie 40 kg tłuszczu na rozkładzie 60 % węgli 20 białka i tylko 10 tłuszczu, jednak u niego tłuszcz rozłożony był po całym ciele i brzuch nie był dużo większy niż mój obecnie a ważył 35 kg więcej no . Jest to dramatyczne dla mnie , dodając ciągle pojawiające się rozstępy na brzuchu, bicepsie i klatce, a on na brzuchu nie miał wcale. Dlatego proszę o pomoc, czy może jest jakiś rozkład bezpieczny a skuteczny tak aby można go było stosować cały czas. Pozdrawiam i przepraszam za rozbudowaną wypowiedź.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
flex1976
.
