hatersgonnahate
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku.
Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala na mnie split niz fbw. Technike mam dobrą, tak mowia trenerzy i koledzy z duzo wiekszym stazem. Mam 20 lat i jestem ekto.
Tutaj wrzucam moj trening który na pewno nie jest idealnie ulozony wiec prosze o wskazowki, poprawki.
SPLIT 4 DNI
1 DZIEN
KLATKA I BICEPS
WYCISKANIE PLASKO 4X8-12
SKOS + 4X8-12
ROZPIETKI 3X8-12
WYCISKANIE ZLACZONYCH HANTLI NA LEKKIM SKOSIE (NA SRODEK KLATKI) 2X8-12
UGINANIE ŁAMANA 3X8-12
UGINANIE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 3X8-12
MODLITEWNIK 3X8-12
2 DZIEN
NOGI
PRZYSIAD
SUWNICA
PROSTOWANIE NOG SIEDZAC
UGINANIE NOG LEZAC
WYKROKI
tutaj wszystko po 4 serie 8-12 powtórzen ale nie jestem pewien czy nie bedzie za duzo tych serii
3 DZIEN ODPOCZYNEK
4 DZIEN
BARKI i KAPTURY
OHP
WZNOSY BOKIEM
WZNOSY DO PRZODU
FACE PULLS/ODWROTNY BUTTERFLY
wszystko po 3 serie 8-12 powtorzen
SZRUGSY 4X8-12
5 DZIEN
PLECY I TRICEPS
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
MC
PRZYCIAGANIE WYCIAGU DO BRZUCHA
WIOSLO HANTLEM
wszystko 4 serie po 8-12
POMPKI NA PORECZACH 3X8-12
WYCISKANIE HANTLA NAD GLOWA 4X8-12
PROSTOWANIE NA WYCIAGU GORNYM 4X8-12
6 DZIEN ODPOCZYNEK
7 DZIEN ODPOCZYNEK
Prosze o wszelkie wskazowki, poprawki, sugestie, co jest zle, co wyrzucic, co moze zmienic, dodac.
pozdrawiam wszystkich!
Zmieniony przez - hatersgonnahate w dniu 2016-12-03 21:23:45
Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala na mnie split niz fbw. Technike mam dobrą, tak mowia trenerzy i koledzy z duzo wiekszym stazem. Mam 20 lat i jestem ekto.
Tutaj wrzucam moj trening który na pewno nie jest idealnie ulozony wiec prosze o wskazowki, poprawki.
SPLIT 4 DNI
1 DZIEN
KLATKA I BICEPS
WYCISKANIE PLASKO 4X8-12
SKOS + 4X8-12
ROZPIETKI 3X8-12
WYCISKANIE ZLACZONYCH HANTLI NA LEKKIM SKOSIE (NA SRODEK KLATKI) 2X8-12
UGINANIE ŁAMANA 3X8-12
UGINANIE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 3X8-12
MODLITEWNIK 3X8-12
2 DZIEN
NOGI
PRZYSIAD
SUWNICA
PROSTOWANIE NOG SIEDZAC
UGINANIE NOG LEZAC
WYKROKI
tutaj wszystko po 4 serie 8-12 powtórzen ale nie jestem pewien czy nie bedzie za duzo tych serii
3 DZIEN ODPOCZYNEK
4 DZIEN
BARKI i KAPTURY
OHP
WZNOSY BOKIEM
WZNOSY DO PRZODU
FACE PULLS/ODWROTNY BUTTERFLY
wszystko po 3 serie 8-12 powtorzen
SZRUGSY 4X8-12
5 DZIEN
PLECY I TRICEPS
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
MC
PRZYCIAGANIE WYCIAGU DO BRZUCHA
WIOSLO HANTLEM
wszystko 4 serie po 8-12
POMPKI NA PORECZACH 3X8-12
WYCISKANIE HANTLA NAD GLOWA 4X8-12
PROSTOWANIE NA WYCIAGU GORNYM 4X8-12
6 DZIEN ODPOCZYNEK
7 DZIEN ODPOCZYNEK
Prosze o wszelkie wskazowki, poprawki, sugestie, co jest zle, co wyrzucic, co moze zmienic, dodac.
pozdrawiam wszystkich!
Zmieniony przez - hatersgonnahate w dniu 2016-12-03 21:23:45
Krzysztof Piekarz
canecorso
