Całe życie na redukcji

Cześć mam do was pytanie. Mam nadzieję, że ludzie z większym doświadczeniem coś zaradzą, bo ja staję się powoli bezradna. Aktualnie chcę schudnąć. Ważę 61 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałabym ważyć jakieś 57 kg i żeby zauważyć ten spadek głównie z masy tłuszczowej. Szczerze mówią próbowałam już wszystkiego. Układałam diety na 2000, 1800, 1500, 1300 kcal i żadna nie przyniosła większych efektów. Aktualnie układam sobie jadłospisy na 1200 kcal (B: 135 T:33, W: 120). Jestem na tej diecie już od kilku tygodni i schudłam tylko na początku jakieś 2 kg (co było pewnie w większości wodą). Regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, mam rozpisany trening do tego przynajmniej na dwóch treningach robię jakieś 20 minut intensywnych interwałów na bieżni.

Proszę powiedzcie co mogę robić źle i jak można mi pomóc, bo już serio próowałam wszystkiego (łącznie ze 'spalaczami' różnych firm).

Witam.

Przede wszystkim nie sugeruj się chorobliwie wagą, a ogólną kompozycją sylwetki ( obwodami ). Jeżeli twierdzisz, iż jesteś permanentnie na deficycie kalorycznym to bezzwłocznie trzeba zwiększyć kalorie w okolicach zera. Organizm jest na tyle mądry, gdyż w krytycznych sytuacjach (mowa tutaj o niskiej dostępności pokarmu) wchodzi w tryb oszczędny zwalniając metabolizm, a w tym przypadku spalanie tkanki tłuszczowej jest ograniczone.

Osobiście wybrałbym się na Twoim miejscu na badania hormonalne m.in. profil lipidowy, panel tarczycowy (TSH, FT3, FT4), kortyzol do tego krew, mocz, cukier. Warto, bo nie wiadomo jakie nieprawidłowości zaszły w ustroju po takich strategiach żywieniowych.

Wstaw pełną ankietę działu, obecny swój model żywienia i zdjęcie sylwetki.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Cardio zdecydowanie musi iść w odstawkę. Trzeba unormować tryb aktywności.
Termogeniki należy stosować w uzasadnionych sytuacjach, w Twoim przypadku jedynie mogły zaszkodzić.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-30 10:18:08

Hej, jak wyżej Dude już wspomniał, tutaj nie waga ma być wyznacznikiem, a obwody, odbicie w lustrze i Twoje samopoczucie.
Owszem, ja również zasugerowałabym podstawowe badania, gdyż schodzenie poniżej swojego PPM, to "zabawa" w ingerencję hormonów etc.
Natomiast dobrze byłoby też, gdybyś wstawiła jak jadasz, bo czasem 1600 kcal, ale mocno przetworzone rzeczy, Dude wstawił link, wrzuć w formie zrzutu przykładowe 2-3 dni, do wglądu.
Wrzuć też zdjęcia w pozycji neutralnej. Możesz też trening skonsultować z chłopakami z działu Trening dla początkujących, bo czasem i trening jest źle dobrany.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Ogólnie też zawsze myslałam że tak niskokaloryczne diety powoduja obniżenie metabolizmu, ale właściciel siłowni na którą chodzę (kulturysta blisko emerytury) zachęcił mnie do tego rodzaju diety twierdząc, że to normalne i tak się stosuje w profesjonalnym świecie tego typu sportów.

Należy zatem wprowadzić istotne poprawki.

Jakiś czas temu byłam na badaniach krwi i moczu. Nie wyszło nic specjalnego poza kortyzolem przy górnej granicy i zbyt dużą ilością monocytów.

Na moim profilu uzepłniłam dane o dwa przykładowe dni z diety. Jak widać staram się jeść zgodnie z przykazaniami czyli: kasze, ryż, płatki owsiane, chude ryby, indyk, warzywa, serki, twarogi, jaja

Wysoki kortyzol sam w sobie już jest problemem, bo oznacza stres, a w stresie organizm odkłada tłuszcz zapasowy na czarną godzinę...
Natomiast z podstawowej morfologii krwi nie wynika czy np. tarczyca jest zdrowa, to za mało badań.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-
t585708.html
http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/4968/odchudzanie-a-problemy-z-zajsciem-w-ciaze 

Warto poczytać o skutkach kortyzolu dla zdrowia i sylwetki. Jakość diety to za mało, ilość jedzenia jest ogromnie ważna.

Pozdrawiam.