MążiŻona
Witam
Wraz z Żoną zaczęliśmy treningi które trwają ok 3 tygodni również od tego czasu ograniczyliśmy spożywanie kalorii. Od trenera personalnego dostaliśmy trening ogólnorozwojowy oraz przykładową dietę (1 dzień). Mamy dosyć sporą nadwagę, Żona - 26lat, wzrost 158 waga 84 kg, Ja -28lat, wzrost 180 waga 115 kg. Naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów oraz poprawa sylwetki.
Podam przykładową dietę oraz plan treningowy, bardzo proszę aby ktoś mógł zweryfikować oraz podać jakieś wskazówki aby ułatwić walkę z kilogramami.
Dieta 1 dzień:
I posiłek : szklanka wody z cytryną na czczo po 30 min3 jajka + 15ml oleju kokosowego + dwa pomidory
II posiłek: 100 gram chudego mięsa (pierś) + zupa warzywna bez tłuszczu
III posiłek: 50 gram kaszy lub ryżu + 100gr chudego mięsa + warzywa bez ograniczeń
IV posiłek: 120 gram dowolnej ryby + 10 gram oleju kokosowego + warzywa ilość dowolna
owoce max 3 szt po treningu oraz w razie silego głodu 50gram orzechów (nerkowce, włoskie, ziemne)
plan treningowy:
10 min orbitrek
1) przysiady z dużą piłką 3x15
2) wykroki chodzone 3x12
3) pompki na bosu 3x15
4) wyciskanie hantli 3x15
5) maszyna let pulldown 3x15
6) maszyna sealed row 3x15
7) wyciskanie hantli nad głową 3x20
8) unoszenie hantli bokiem w górę 3x20
9) leżąc na materacu zpięte nogi do klatki 3x20
10) spinanie brzucha leżąc
proszę o sprawdzenie oraz wskazówki pozdrawiam, Natalia i Adam
Wraz z Żoną zaczęliśmy treningi które trwają ok 3 tygodni również od tego czasu ograniczyliśmy spożywanie kalorii. Od trenera personalnego dostaliśmy trening ogólnorozwojowy oraz przykładową dietę (1 dzień). Mamy dosyć sporą nadwagę, Żona - 26lat, wzrost 158 waga 84 kg, Ja -28lat, wzrost 180 waga 115 kg. Naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów oraz poprawa sylwetki.
Podam przykładową dietę oraz plan treningowy, bardzo proszę aby ktoś mógł zweryfikować oraz podać jakieś wskazówki aby ułatwić walkę z kilogramami.
Dieta 1 dzień:
I posiłek : szklanka wody z cytryną na czczo po 30 min3 jajka + 15ml oleju kokosowego + dwa pomidory
II posiłek: 100 gram chudego mięsa (pierś) + zupa warzywna bez tłuszczu
III posiłek: 50 gram kaszy lub ryżu + 100gr chudego mięsa + warzywa bez ograniczeń
IV posiłek: 120 gram dowolnej ryby + 10 gram oleju kokosowego + warzywa ilość dowolna
owoce max 3 szt po treningu oraz w razie silego głodu 50gram orzechów (nerkowce, włoskie, ziemne)
plan treningowy:
10 min orbitrek
1) przysiady z dużą piłką 3x15
2) wykroki chodzone 3x12
3) pompki na bosu 3x15
4) wyciskanie hantli 3x15
5) maszyna let pulldown 3x15
6) maszyna sealed row 3x15
7) wyciskanie hantli nad głową 3x20
8) unoszenie hantli bokiem w górę 3x20
9) leżąc na materacu zpięte nogi do klatki 3x20
10) spinanie brzucha leżąc
proszę o sprawdzenie oraz wskazówki pozdrawiam, Natalia i Adam
Krzysztof Piekarz
M-ka
domer
