plan treningu

cos nie pyklo

Kurde chcialem edytowac moj wpis napisalem caly plan ale sie skasowal ehh, no nic napisze jeszcze raz;)

PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem, unoszenie na drazku 3 serie max, brzuch 2 cwiczenia po 3 serie max WTOREK-biceps- prostowanie ramion ze sztanga lamana (stojac lub na modlitewniku) 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantelkami siedzac 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantelkami stojac (hekules) 3 serie po 15 powtorzen jednym ciezarem, barki- unoszenie sztangi do gory z klatki 3 serie po 15 powtorzen, unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem za chwile reszta

SRODA- nogi i plecy- tu sie nie bede rozpisywal gdyz jestem tu ograniczony z kombinacjami, wykonuje jeden trening i caly czas ten sam + brzuch CZWARTEK tak samo jak w poniedzialek PIATEK tak samo jak we wtorek +brzuch SOBOTA lub NIEDZIELA basen. Wiem ze jest tu niezly balagan, dlatego prosilbym o sprowadzenie mnie na prosta droga, bede wdzieczny za kazda korekte i pomoc. W cwiczeniach z jednym ciezarem, owy ciezar staarm sie zwiekszac w miare mozliwosci i uplywu czasu, niektore cwiczenia zmieniam co tydzien na podobne tak aby pobudzic dany miesien z roznych stron

prosimy abyś rozpisal to tak aby było czytalne

przykład
pon plecy

mc s/p
podciąganie s/p
wyciąg s/p
wiosło s/p

s/p - serie, powt

Dokładnie w ten sposób będzie to czytelne i będzie łatwiej wychwycić i skorygować błędy.