Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Siema,

Postawiłem sobie za zadanie zrobić sie umiarkowanym koksem i rzucić fajki. Obecnie waże jakieś 89 kg wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, zmienili lub wykluczli.

1 Śniadanie:

- 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g rodzynek

2 Śniadanie

- 2 kromki chleba żytniego z plasterkiem sera, szynki, pomidorem + 4 rzodkiewki i jogurt naturalny albo serek wiejski

Przed obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko

Obiady :

-pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym itp, albo mięso mielone + ryż + zielony groszek, co jakiś czas zupa warzywna z piersią

Przed kolacją

-40 g orzechow włoskich

Kolacja:

Ta sama opcja z chlebem żytnim + jajko na twardo i 250 ml mleka ( czasami dodaje łyżeczke miodu)

Wszystko to zapijam 3 litrami wody, herbatami no i wspomagam sie suplementami czyli cynkiem, magnezem, żeń szeniem :P

Aha nie dodałem najpierw chce schudnąć do 80 kg a później skupić sie na budowanie masy mięśniowej

Witam,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń, aby wszystko było czytelnie. Musimy mieć na Twój temat podstawowe wiadomości.