Kilka pytań do interwałów

Chciałbym zacząć ćwiczyć interwałowo, ale nie wiem kilku można powiedzieć podstawowych rzeczy, no a nie chciałbym grzebać po necie, żeby nie wygrzebać ... (może tym razem bez analogii) ;)

Waga: 74 kg
Wzrost: 179/180 cm
Wiek: 20 lat (za miesiąc)
Cel: Redukcja tkanki tluszczowej
Staż: Żaden (kilkanaście porywów, krótszych lub dłuższych, najdłuższy to były areoby 3 miesiace i siłowe 3 miesiące, najbardziej byłem zadowolony z efektów silowego treningu)
Przeciw wskazania zdrowotne: jestem zdolny do pracy fizycznej to i do ćwiczeń

Pytania:
1. Trening intewałowy powinien być w tym celu w strefie tlenowej czy beztlenowej?
2. Ile powinien trwać i właściwie jak powinien wyglądać (ile serii, jakiego ćwiczenia i w jakim czasie)?
3. Jak często go wykonywać?
4. Posiłki koło treningowe - bez znaczenia? Czy może jednak węgle proste przed? A może coś po? Nie jestem fanem jedzenia po treningu, ale jak trzeba to zjem ;)

1. W interwałach mieszamy obie strefy przeplatając wysiłek maksymalny z tym o umiarkowanej intensywności.
2.Ćwiczeń do wyboru do koloru ale najbardziej polecanym i efektywnym ruchem będzie zwykły bieg. Tu można przeplatać np. 10s sprintu i 30s truchtu. Wszystko zależy od Twojej wydolności.
3.Trenujesz siłowo ?
4.Obojętne, byle bilans w ciągu dnia się zgadzał.

10s sprintu, 30s truchtu, jestem wstanie zrobić takich serii, o ile znam swój organizm około 10
6 minut - to nie za mało?

nie trenuje siłowo na razie, wprowadze może od stycznia ;)

Oczywiście, że nie za mało. O to właśnie chodzi w interwałach: krótko, ale bardzo intensywnie. To zwiększa EPOC i przyspiesza metabolizm.

Z czasem możesz wydłużac sprint/ skracać trucht .