Tyję!! co jest??

Witam, chciałem prosić Was o radę, ćwiczę na masę ważę 77kg przy 175cm wzrostu, od trzech tygodni stosuję poniższą dietę i od tej poru strasznie urósł mi brzuch, wydaje mi się, żę przybyło na nim trochę tkanki tłuszczowej, ale problem w tym, że strasznie wypchał się do przodu, co z tym zrobić?
1.100g płatków owsianych i 0.5L
2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza
3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka
4.125g makaronu + 150g. twarogu
5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka
6.Odżywka białkowa Olimp System Protein

miałem kiedyś to samo z powodu małelj ilości tłuszczy a dużo węgli i wszystko się odkłada musi byc przynajmnie 1g na kg tłuszczy

Ogranicz ilosc blonnika w pokarmach.
Poza tym taka ilosc jedzenia rozpycha zoladek.
Jak tyjesz ograniczaj kalorie.

jak masz diete na mase to chyba logiczne ze tyjesz ??

No to jak radzicie zmienić tą dietę? Ściągnołem ją z tego forum, jako dobra typową dietę na budowanie beztłuszcowej masy, węglowodanów nie jest w niej, aż tak dużo i tłuszczy tez.