Poczatkujacy

Witam
Chciałbym trenować ACT u siebie w domu do dyspozycji mam atlas york g210 i nic więcej, czy jest to możliwe? Jeżeli tak to jak?
Waga 80 wzrost 177.
Pozdrawiam

Pokaż nam jak wygląda dany atlas. Bo po nazwie to ciężko powiedzieć co możesz na tym atlasie wykonywać w sensie jakie ćwiczenia

Nie wiem jak dodawać fotki tutaj link https://www.amazon.co.uk/York-G201-Vertical-Multigym-Boxes/dp/B0028RXJVA  sztos 100kg mam jeszcze rowerek i steper

Nikt nie pomoże?

Przenoszę do treningu w domu, bo trzeba będzie jednak sporo improwizować

Proponuję taki zestaw

Pistolety (przysiad na jednej nodze)
Wyciskanie siedząc na atlasie
Ściąganie wyciągu górnego
Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę
Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego
Diamenty (rodzaj pompek na triceps)

Proponuję zacząć od 2-3 obwodów po max ilość powtórzeń
Dodawaj 1 obwód co tydzień

Oczywiście ze to tylko może wystarczyć. Człowiek nie tylko sprzętem żyje. Nie jestem tu długo lecz swoje wiem. Możesz ćwiczyć pompki dłońmi do wewnątrz. Jest wiele trudniejsze i efektywniejsze niż zwykle pompki. Obejrzałem ten atlas i z całą pewnością mogę odpowiedzieć że to na początkującego starczy. Możesz również wykonywać ćwiczenia bez ciężarów i moim zdaniem jest to potrzebne na początek ponieważ rozwijasz swoją kondycję a potem możesz zakupić gryf prosty. Lecz ja na początek aby nie wydawać pieniędzy kupiłem stojak a ławeczka to dwa sztywniejsze taborety porządna decha a dla wygody na to gąbkę aby było wygodniej. Jak wspomniałem gdybyś odrazę poszedł na ciężar to ciężej byś miał potem problem z wyrobieniem wytrzymałości. Ja na początek wykonywałem ćwiczenia rozwijające sylwetkę ale bardziej stawiałem na kondycję i do tej pory nie żałuję mojego wyboru. Wyobraź sobie kulturyste wagi ciężkiej a piorkowej czyli bardziej początkującego. Który z nich lepiej wykona test na sprint itp. Pozdrawiam

Powiem szczerze że z tego zestawu to pompki na rekach przy ścianie chyba mnie przerastają reszta bez problemu może by to czymś zastąpić?

Możesz spróbować coś takiego:

OOO to to tak, wielkie dzięki. Maksymalną ilość powtórzeń mam rozumieć, że każde z ćwiczeń do kresu wytrzymałości z przerwami pomiędzy nimi jakieś 60sekund? A z innych opcji tego atlasu na razie sobie odpuścić czy może coś dodać? Wiem dużo pytań ale tak to jest z początkującymi.

A jeszcze jedno Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego to na modlitewniku czy stojąc?

To, że atlas ma inne opcje, to nie znaczy że musisz wszystko robić. Jak ja chodzę na siłownie gdzie jest 1000 możliwości to nie znaczy że robię 1000 ćwiczeń na treningu
Uginanie proponuję stojąc


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-21 20:28:40