Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Hej,

Dzisiaj byłem na pobraniu krwi, wyniki mają być wieczorem to wrzucę pod ocenę. Jeżeli chodzi o fizjoterapeutę to w dalszym ciągu szukam - jak znajdę dam znać. A wracając do diety, poniżej przykładowe menu - czy mogę Was prosić o ocenę + ewentualne sugestie.







Posiłek nr 1 to placuszki a'la omlet smażone na oliwie - do dzisiaj - kupuję olej kokosowy.
Posiłek nr 2 to kanapka
Posiłek nr 3 obiad (wymienny z innymi kaszami, mięsami)
Posiłek nr 4 - to coś jak koktajl, po zakończeniu pracy przed wyjściem do domu (swoją drogą czy koktajl białkowy mogę zrobić rano w domu np o 06:00 a następnie wypić go ok. 17:00 - w pracy byłby w lodówce, białko mi się nie ulotni czy coś ??)
Posiłek nr 5 to kolacja - tu oczywiście zamiennie nabiał półtłusty/ryby

Z góry dzięki za konstruktywną krytykę




Zmieniony przez - ixou w dniu 2016-11-18 12:54:50

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany.
A co do koktajlu, jasne, że mozęsz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;)

blue_hope

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany.
A co do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;)

Dzięki za odpowiedz. Tak to jest micha zakładająca minimalną aktywność fizyczną (jakieś tam pompki, podskoki w domu), uciąłem w niej 300 kcal i eksperymentuje. Z tym koktajlem to bardzo dobrze się składa, że można tak robić. A i się pochwalę od początku listopada spadło mi 2 KG na wadze .

Gratulacje spadku

A co z większą aktywnością ?

Fajnie, że widzisz efekty. Jednak polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała i wyglądu sylwetki a niekoniecznie na masie ciała. Ona nie jest istotna.

domer

Fajnie, że widzisz efekty. Jednak polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała i wyglądu sylwetki a niekoniecznie na masie ciała. Ona nie jest istotna.

a dziękuję . Jeżeli chodzi o wyniki to morfologia i mocz jest ok, zmartwiło mnie tylko to:

Glukoza po 75g glukozy - oznaczenie po 2h

Glukoza (jedn. tradyc.) 46,4 mg/dl < 140
Glukoza (jedn. SI) 2,58 mmol/l < 7,77

i dostałem kolejne skierowanie tym razem na badanie: poziom glukozy z insuliną.