17 lat, pierwsze kroki

Dzisiaj zjadłem 2 kanappki z chleba żytniego z twarogiem, teraz jem płatki owsiane na mleku z jogurtem, połową cytryny i łyżką miodu. Na posiłek przedtreningowy zjem pieczoną pierś z kurczaka i torebkę brązowego ryżu. Dobrze to robię?

A skąd mamy wiedzieć, skoro nie znamy Twojego zapotrzebowania oraz dokładnych ilości zjedzonych przez Ciebie posiłków?

Moje BMR to tak ok. 2000 kcl, tych płatków było ok 200 g i do tego 200 g jogurtu. Waga w drodze, na razie sobie radzę bez niej :)
Nie pytałem o dokładne proporcje, tylko o to czy te posiłki są dobre.


Zmieniony przez - mati12345567 w dniu 2016-11-18 16:15:39

Produkty są ok.

Same produkty jak wspomnial kolega wyzej sa ok natomiast dieta moze byc zla nawet przy dobrych produktach

Zacząłem ćwiczyć, postanowiłem zmienić mój plan treningowy na prostszy i rozwijać go wraz z postępami, żeby się nie pogubić w tym, korzystałem z tego artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html , tylko na razie nie robię martwego ciągu bo szczerze się boję, tym bardziej że mam problemy z postawą przy wiosłowaniu i przysiadach, za martwy się wezmę jak to wyćwiczę.
Dietę staram się trzymać chociaz oczywiście zdarzy się zjeść coś "złego", wszystko dokumentuję na profilu.
Przy jej układaniu zrobiłem tak
2g białka na kg ciała
4g węglowodanów na kg ciała
1 g tłuszczu na kg ciała
Czy to dobre proporcje?


Zmieniony przez - mati12345567 w dniu 2016-11-25 13:57:12

przedstaw cala diete

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-25 23:04:47