Ile kalorii powinnam spożywać?

Dlaczego dziwny? Martucca u kogoś go dopasowywała, a ona chyba tutaj była lub jest guru? Jeśli dziwny to mogę prosić o propozycję jakąś?

podnoszę pytanie o dziwny trening ;)

ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę
dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu
dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń

przykład

1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę
2.Leg curl z piłką 3*10
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10
4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10
5.Wznosy ramion bokiem 3*10
6. Plank 3* max
7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15

drugi dzień

1.Przysiad z hantlą 3*10
2.Rumuński martwy ciąg 3*10
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10
4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10
5.Wyciskanie siedząc 3*10
6.Sit ups 3*15
7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15

Każdy trening poprzedzony 10-15 min rozgrzewki
Na zakończenie delikatne rozciąganie 10 min

W oddzielny dzień, 2 razy w tygodniu 30 min energiczny marsz na świeżym powietrzu

Dziękuję Ci bardzo! :) Mam pytanie o martwy ciąg i przysiad z hantlą - nie mam na tej siłowni żadnych sztang, są tylko maszyny i hantle do wzięcia do ręki, to po pierwsze. A po drugie ja mam strasznie słabe kolana. Bolą mnie już podczas wchodzenia na ławkę, strzelają, kłują. Boję się, że jestem za ciężka na jakieś przysiady i na martwy ciąg. Czy można to na coś zamienić?

W martwym ciagu, a z hantlami to musi byc rdl a nie klasyk, tak naprawde ruch kolana jest minimalny. Kolana bola to idz do fizjo bo unikanie podstawowych ruchow jak przysiad to blad i zadne rozwiazanie. Musisz miec nielada problem z mobilnoscia i spieciami/ innymi rzeczami jezeli od zwyklego wejscia na stopien kolano boli.

dokładnie jak Teti mówi, strzela boli, to do fizjo
unikanie podawowych ćwiczeń nie jest rozwiązanie,

Zapisałam się do fizjo, termin na marzec - po znajomości z dziewczyną z rejestracji :D

Mam pytanie o ten trening - czemu nie ma w nim nic na brzuch? Jest moją największą zmorą, 9 miesiąc ciąży tłuszczowej... Ja wiem, że chudnie się ogólnie z ciała jak się chudnie, ale tak nic a nic na brzuch?

Aha - i czym zastąpić ten martwy ciąg? Nie mam sztangi żadnej na siłowni (to siłownia rehabilitacyjna)


Zmieniony przez - Dropka w dniu 2016-11-18 08:31:16

Jeżeli pilnujesz techniki to brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu. A z fizjo to jeśli coś pilnego to lepiej pójść prywatnie. Trochę może kosztuje, ale przynajmniej szybciej

Na brzuch jest tez np plank isit upsy.... po co wiecej?

Rumunski martwy ciag mozesz robic z hanylami.

Lub zamienic mc sumo z kettlem/hantla


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-18 08:38:21

eveline

Jeżeli pilnujesz techniki to brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu. A z fizjo to jeśli coś pilnego to lepiej pójść prywatnie. Trochę może kosztuje, ale przynajmniej szybciej

Nic pilnego, po prostu jestem za ciężka. Nigdy nie boli mnie samo z siebie, ale jak ćwiczyłam wykroki z hantlami dawno temu albo przysiady to wtedy strzyka i boli po treningu.