Mój plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108

Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak :
Poniedziałek , Środa i Piątek
Plan :
Biceps :
zwykłe uginanie hantle 4x12
supinacja 4x12
o kolano 3x12

Triceps :

francuskie siedząc hantle 4x12
w opadzie tułowia 4x12

Barki :
zwykłe sztanga 3x12
hantle wyciskanie 3x12

Plecy :
wiosłowanie hantlami 4x12

Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ?

+ czy w wolne dni mogę ćwiczyć pompki i nogi ?

wspięcia , przysiady i wykroki
i 4 serie pompek 4x10

Proszę o rady !!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Jak masz trenować całe ciało to rób je na jednej sesji treningowej czyli te nogi tez dołóż do tego treningu.
Jaki masz staż?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

mk10140

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108

3 miesiące
Ok dołoże , a serie wszystko dobrze ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Zrob po jednym złożonym cwiczeniu , a porzadnie-tj. te 4 serie minimum.

Bo u Ciebie troche za duza ta objętość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat