Dieta 14lat

Hej,mam 14 lat 52kg 173cm wzrostu. Chodze do klasy sportowej (2hwf codziennie) I uprawiam sport siatkówke (3 razy trening w tygodniu po 1.5h) Chciałbym troche przybrać na masie, jedyny problem jest taki że mam szybką przemiane materii. Nie miałem wcześniej żadnych diet. Chciałbym również spytać jak to ma się ze szkołą bo 3 posiłki do plecaka raczej nie bardzo. P.S.Chodzenie na siłownie+dieta pomoże mi zakryć kurzą klatke piersiową? :D

witaj.
na start 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc.
co do klatki kurzej, masz foto jakies? zobaczymy czy problem jest mocno zarysowany

Tak z 3.5cm wystaje mostek :/

Takie coś ogarnąłem

1) Sniadanie
jajecznica z 5 jajek
chleb razowy
oliwa z oliwek 2lyzki
2)
szynka z indyka 100g
chleba razowy 150g
warzywa
sok
3)
Szkolny obiad
4)Odrazu po treningu
Banan i jogurt
5)45min po treningu
makaron/ryż 100g
piers z kurczaka 100g
5)
ryz 100g
warzywa
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 1 lyzka

ile kalorii z tego Ci wychodzi?

Według licznika około 3000-3200

a zapotrzebowanie na dobe?

2953 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g
30% tłuszczu: 886 kcal = 98 g

W tym wieku 10 wskazówek żywieniowych w zupełności wystarczy, inna sprawa że prawdopodobnie ustaliłeś zbyt dużą liczbę kalorii.

Tyle mi wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl :/

sporo aktywnosci w ciagu dnia, wiec mozliwe, ze jest to prawidlowe wyliczenie