Rotacja węglowodanów

Witam co sadzicie o tym:
- w dni treningowe jadlbym 280g WW i 52g T
- w dni nietreningowe ww dawałbym na poziomie max 100g i zastepowal te kalorie z wegli podbijajac tluszcze
Dziekuje za pomoc :)

Po co aż taki rozrzut? W DT będziesz jadł furę węgli prawie na sucho (bo 52g to tyle co nic), a w DNT z kolei tłuszcz bez węgli... Ja bym w DT dała około 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała; resztę węgli, a w DNT min.1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę z węgli. Za wiele kombinacji nie jest potrzebnych do redukcji, a po co się męczyć z niesmaczną i trudną do wykonania dietą. Pozdrawiam.

Poza tym ważne jest to kto będzie tak jadł i w jakim celu. Wypełnij ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 11:31:09

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga :87
Wzrost :187
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nic nie dolega
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, BCAA, Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC

M-ka

Po co aż taki rozrzut? W DT będziesz jadł furę węgli prawie na sucho (bo 52g to tyle co nic), a w DNT z kolei tłuszcz bez węgli... Ja bym w DT dała około 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała; resztę węgli, a w DNT min.1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę z węgli. Za wiele kombinacji nie jest potrzebnych do redukcji, a po co się męczyć z niesmaczną i trudną do wykonania dietą. Pozdrawiam.

Nie za bardzo rozumiem twoja wypowiedz, w sumie napisałas zeby w DNT jesc tak samo jak w NT o to Ci chodziło ?

W DNT możesz jeść mniej węgli, więcej tłuszczu, tak jak napisałeś (100g węgli, reszta tłuszcz), ale w DT nie musisz tak nisko schodzić z tłuszczem, do 52g.
Jeśli w DT dasz 1g T na kg masy ciała (czyli ok. 90g) lub nawet trochę więcej - też schudniesz, ale będziesz miał o wiele szersze pole do popisu, jeśli chodzi o komponowanie diety i jej smakowitość. Suche węgle bez tłuszczu są po prostu niezbyt smaczne, a taka mało atrakcyjna dieta szybko się nudzi, jest męcząca i bardzo sprzyja skokom w bok lub w ogóle - zarzuceniu przy najbliższej okazji pomysłu redukcji...
Tłuszcz jest nośnikiem smaku - można dzięki niemu robić jakieś sosy do tych węgli (na bazie jogurtu czy z dodatkiem śmietany), jeść tłustsze mięsa czy ryby, masło do chleba, kawałek gorzkiej czekolady - a kiedy jemy w miarę smacznie, to nie odczuwamy tak bardzo uciążliwości diety, psychika mniej cierpi i są większe szanse na sukces, na to że wytrwamy w redukcji do końca.
Ludzie, którzy za bardzo kombinują, udziwniają i później muszą dzień w dzień pilnować tych swoich skomplikowanych założeń przy gotowaniu i jedzeniu - szybciej się po prostu męczą tą redukcją i łatwiej poddają. Ma być prosto, praktycznie, wygodnie, wystarczająco smacznie - po to, by ta nowa, zdrowa dieta stała się naszym nowym i lubianym stylem życia, a nie okresową męczarnią, od której jak najszybciej chce się uciec.

OK to rozłożę sobie btw tak 30%b/30%t/40%ww a w dnt troche obetne węgle tak do 100g na rzecz tłuszczy

Rozłóż w g/kg masy ciała a nie w procentach.

185g B/80g T/ 220g WW w dni treningowe
185g B/120g T/100g WW w nietrwnigowe
Bedzie?

Może być. Śmiało nawet możesz w dni wolne dać mniej węglowodanów i przenieść je w dni treningowe.

Pomoze mi taka rotacja zgubić troche fatu nie zrzucając duże ilości miesni ?