Dieta redukcyjna

witam , mam problem a wiec
chodze na silownie 3 razy w tygodniu
do wakacji chce spalic tluszcz z brzucha i bardzo mi na tym zalezy..
potrzebuje diety ktora nie bedzie spalac mi miesni..
wiek 18
waga 73
wzrost 174

Bardzo prosze o jakies porady bardzo zalezy mi by zrobic cos z siebie do wakacji
dzieki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

blue_hope

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Czyli rozumiem ze mam z tego obliczyc to wszystko i potem ulozyc sobie diete tak ?

Chciałabym, żebyś wrzucił pełną ankietę, bo mało o Tobie wiadomo
Jak wyliczysz zapotrzebowanie, to wrzuć ile wyszło.

Tutaj wskazówki na temat układania diety :
: https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

2514 kcal

15% białka: 377 kcal = 95 g
55% węglowodanów: 1383 kcal = 346 g
30% tłuszczu: 754 kcal = 84 g

ulozyc cos z tego tragedia juz sie sam myle ze wszystkim


Zmieniony przez - qwert1337 w dniu 2016-11-05 23:12:50

Wrzuć wypełnioną ankietę działu. Masz podany wyżej link do niej. Przecież nie jest to takie trudne.