Plan Treningowy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 167

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Okolo 4miesiace

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia

Dieta : Lekka nadwyzka kalorii.

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 60kg x13


Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-05 20:54:23

A gdzie ten plan?

Myslalem nad takim;
A=
Poniedzialek-Klata,Plecy
Wtorek-wolne
Sroda-Biceps,Triceps
Czwartek-wolne
Piatek-Nogi,Barki
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
B=
Poniedzialek-Biceps Triceps
Wtorek-wolne
Sroda-Nogi-Barki
Czwartek-wolne
Piatek -Plecy,klata
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
Jakies porady? Moze cos 2x w tygdoniu trenowac?



Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-06 09:46:57

Łączenie klatki i pleców na jednym treningu to pomyłka to dwie duże partie które trzeba połączyć z mniejszymi.

Plecy-triceps
Klatka-biceps?


Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-06 11:06:28

Możesz ćwiczyć wg mięśni pracujących synergistycznie tzn. pracujących wspólnie w różnych ćwiczeniach jak Klatka&triceps Plecy&Biceps lub wręcz przeciwnie Klatka&biceps Plecy&triceps.Sam zdecyduj czy twój staż pozwala ci na drugą opcję ponieważ wówczas mięśnie są mocniej trenowane.

Ok,a jak myslisz mozna 2 x trenowac w ciagu tygodnia dana partie.Czy jestes zdania, raz a porzadnie ? ;)

Można, ale z pewnością nie splitem przy Twoim stażu.
http://m.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Poczytaj, wartościowy materiał.