Aeroby

Generalnie BCAA bierzemy przed treningiem siłowym ok. 45 min, natomiast CARBO po trenigu aerobowym. Nie ma koniecznosci, miedzy treningami przyjmowac antykatabolików. Suplementację przeprowadzą się zawsze przed i po wysiłku. Wyjatkiem sa jedynie wysiłki długotrwałe, szczególnie o charakterze wytrzymałosciowym (np. biegi długodystansowe, kolarstwo, wspinaczki górskie, itp)

MisOO wspomniales cos o redukcji bez obcinania kalorii, myslisz ze wowczas spadki przy aerobach na czczo moga byc mniejsze ? Jakie bys polecal antykataboliki?
Jesli tak robiles moglbys cos powiedziec o efektach u siebie ?
W zasadzie chce spalic tak ze 3 kg tluszczu i nie wiem jak do tego podejsc aby zrobic to w miare szybko ale bez wiekszej utraty miesni :)

Pozdrawiam
Lukasz

Przy spalaniu tluszcuz najlepszym antykatabolikiem bedzie hmb.Ma ta zalete iz bierzesz go trzy razy dziennie, a dodatkowo z dobra dieta swietnie spala tluszcz tworzac stan ketozy.

Porponuje zastosowac hmb i nienzacznie zmniejszyc ilosc posilkow dodajac aeroby po treningu.Mysle ze male obciecie weglowodanow i dodatkowy wysilek przyczynia sie juz do spalania tluszczu.Ogolnie te 3 kg rozlozylbym do spalenia na 3 tygodnie.Warto rowniez sie zastanowic nad zwiekszeniem ilosci bialka.
Wazna role odgrywa rowniez trening.Pwoinines pierwsze cwiczenie wykonywac typowo masowo, a nastepne z troche wieksza iloscia powtorzen - moze byc do 14.

Aeroby na czczo mozesz stosowac, ale naprzyklad po wzieciu hmb.JEdnak ja jestem zwolennikiem robienia ich po treningu gdzie jest na to najlepszy okres czasu.Alternatywa dla hmb jest rowniez bcaa, a jesli chodzi o typowe spalacze to karnityna.Wszystko zalezy od ilosci pieniedzy na to przeznaczanych, ale te trzy kilo mysle ze pojdzie tylko na hmb bez problemu.

Pozdrawiam rowniez



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-27 11:40:44

tak dokladnie...
moze zaczne od efektoow na sobie...redukowalem kiedys podobna ilosc tluszczu co Ty masz zamiar...i efekty mialem takie ze cel osiagnalem i miesnie nadbudowalem...

wzrost miesni na takiej redukcji wiaze sie z dodaniem do tego kreatyny...nie mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko zejdzie a miesnie te co urosly zostana..

dobra..ale jesli chodzi o sama redukcje to u mnie przeprowadzana byla tak:
kalorycznosc diety byla na poziomie troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus..
w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i tluszcz mniej wiecej roowno podzielone kalorycznie...
aeroby ok 20-30 min po treningu 3x w tyg...czasem rano na czczo...
z supli bylo alc i hmb...no i kreatyna...
trening silowy...bez zmian...tak jak na masie
jak cos to pytaj...


Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-03-27 11:55:39