Drugi DT ilomi

ja bym pomysłała, żeby na plecy wrzucic też jakieś ćwiczenie unilateralne tak na przyszłość

ciśniesz ładnie i miska też juz widze coraz lepiej

Bziu, nowy plan po nowym roku . Wtedy na pewno uwzględnię Twoje sugestie

Wczoraj

rosół w sensie bulion wliczasz?

Tak, Bziu. To wywar z kurczaka/kury na warzywach. Nigdy nie wiem jak liczyć to wpisuje rosół...

myślę, że nie ddo końca jest to potrzebne.
w końcu mięso i warzywa i tak oddzielnie wliczasz w miskę, więc częściowo liczysz podwójnie

Bziu to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję
Sroda:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała
15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc.
32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
4x13kgx12
10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg
4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć...
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg
4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba
15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4. Dipsy na maszynie
maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17
-40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha
-40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:)
15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie.
3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20
Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste
3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń
3x15 wznosy nóg w zwisie
3x15 TRX crunch
plank bokiem 1x max 40s
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s

Mimo tłumu na siłowni- fajnie poszło. Spokojnie w hantlach na skosie i rozpietkach mogę dołożyc. Myslę,ze głowa bedzie na to gotowa,bo po mięsniach widać ,ze chca








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-03 06:39:45

ilomi

Mimo tłumu na siłowni- fajnie poszło.

Podejrzewam że:
a. tłum to głównie faceci
b. nie ma Ciebie, nie ma tłumu

Giaurnemo
a. Tak,tłum to w większości faceci
b. Nie

Czwartek przed treningowym piątkiem







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-03 17:02:34

Jakby co - to zamknąłem oczy i nie widzę. Poza tym już zapomniałem nawet czego nie widzę.

co, ale o co chodzi??!