Obecny plan treningowy:
FBW:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Biceps sztanga łamana 3x8
Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
Biceps sztanga łamana 3x8
Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8
Do tego planuje we wtorki i czwartki biegać, co weekend jestem na lodowisku, nie wykluczone, że bieganie dołączę też w sobotę.
Dieta:
Nie trzymam ścisłej diety, jednak patrzę na to, co jem i z kaloriami staram się nie wychodzić poza 2700
Ankieta
Wiek : 18
Waga : 104.3
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : W sumie to brak
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Przeciwskazania medyczne : Brak
Wymiary
Pas: 108 cm
Klatka: 113 cm
Szyja: 43,5 cm
Udo: 72 cm (z udami mam cholerny problem, a raczej z dobieraniem spodni )
Biceps: ok. 38-38,5 cm
Szacowany bf(wg pella.pl): 28.2%
Obecne rekordy:
Rekordy sprawdzałem na początku mojej przygody, następny raz zrobię to prawdopodobnie końcem roku, może troche wcześniej, wygląda to tak:
Przysiad: 120 kg
Martwy ciąg: 150 kg
Wyciskanie leżąc: 75 kg
Reszty ćwiczeń nie sprawdzałem, rekordy najbardziej mnie interesują w powyższych trzech.
Zdjęcia dodam w sobotę, wtedy też podam aktualną wagę i obwód w pasie (wagę i pas będę dodawał co tydzień)
To by było chyba na tyle. Niżej zamieszczę opis treningu z dziś.
Trening z dnia 31.10
Martwy ciąg 120x5x5x5x5x5 (+20 kg od startu)
WL 65x5x5x5x4x5 (+10 kg)
Wiosło 70x5x5x5x5x5 (+ 15 kg)
OHP 40x5x5x5x5x5 (+10 kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego(w następnych wpisach będę pisał po prostu drążek) 54x8x8x8 (+9 kg)
Biceps 30,5x8x8x8 (+10 kg)
Triceps 22,5x8x8x8 (+7,5 kg)
Wyniki idą ciągle w górę, co strasznie mnie motywuje do dalszej pracy nad sobą, w czwartek zakupiłem paski do martwego ciągu (słaby chwyt) i dziś pierwszy raz z nich korzystałem, różnica kolosalna, przy 120 kg czuje dalej zapas, w przyszły poniedziałek zwiększe do 125/130. Zapraszam wszystkich do komentowania ;)
Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-01 00:37:53
Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-01 00:49:21
Mój dziennik treningowy, zapraszam
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Modernistic._Forma_na_przyszłe_lato_Czemu_nie!-t1132253.html