Łączenie składników

Cześć :)
Od dłuższego czasu śledzę forum, ale nie udało mi sie znaleźć odpowiedzi na ostatnio nurtujące mnie pytanie - jak to jest z tym łączeniem składników ?
Chodzi mi o dobre połączenie węglowodanów, białka, tłuszczy.
Rozumiem, że połączenie b + t jest ok. w czasie nie treningowym, a węglowodany około treningowo i na spanie dla lepszej regeneracji.
Ok. ale do końca nie wiem jak dobrze włączyć węglowodany. Czy przy sporzywaniu posiłku z węglowodanami ( ok. 30-90m po treningu węgle złożone [ kasza, ryż, makaron ] unikać tłuszczy. ( chude mięso itp. )
B+T ok.
B+W ok.
W+T nie

Jeszcze pytanie jak włączyć węglowodany w dni nie treningowe.



Zmieniony przez - Grzywa777 w dniu 2016-10-30 08:22:27

Witam, ileś weglowodanow to sprawa Indywidualna. Zależna od celów które sobie zakładasz oraz od tego jak reagujesz na wysoki lub niski poziom węgli. Proponuję abyś wstawił informacji o sobie, oraz swoją dietę. Wtedy można więcej coś napisać. Pozdrawiam

Aktualnie zależy mi na utrzymaniu wagi.
Przez ostatnie dwa do trzech miesięcy ograniczałem spożywanie węglowodanów. Jadłem tylko i wyłącznie w dni treningowe. ( czasem jakieś piwko wieczorem wleciało ). Ogólnie trzymałem sie coś w stylu diety ketogenicznej. B+T + dużo zielonych warzyw.
Z niskim poziomem węgli jest mi ok. przyzwyczaiłem sie. W dni treningowe do ok. 150g W a w nie treningowe ok. 50-70 W dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć, bo nie pisałem ile jadłem i nie trzymałem sie makro po prostu uciąłem węglowodany z jedzenia, a zwiększyłem tłuszcze różne. Poczytałem trochę o tłuszczach i ich połączeniach.
Bardziej chyba chodzi mi o taką ogólną odpowiedz ?


Zmieniony przez - Grzywa777 w dniu 2016-10-30 08:51:01