Redukcja tłuszczu

Witam, mam 183 cm wzrostu i waże w granicach 88-90 kg. Dotychczas na siłowni robiłem tylko mase (mój staż to rok) ale chciałem zrzucić tłuszcz który sie nagromadził. Jeśli chodzi o poziom mojej tkanki tłuszczowej to gdzieś z 20%. Oprócz siłowni gram 2 razy w tygodniu w koszykówke. I pytanie, czy moge zacząć robić rzeźbe z takim poziomem tkanki tłuszczowej? I co robić by jak najlepiej ochronić mięśnie podczas rzeźbienia? Nie biorę żadnych suplementów

Jeśli chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej to musisz przede wszystkim zadbać o dietę. Ona po pierwsze pozwoli zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej a po drugie ochroni mięśnie, które masz.

Zamierzam zmienić diete, tylko nie wiem czy iść pod rzeźbe czy pod redukcje (bo słyszałem że od pewnego poziomu tkanki tłuszczowej robić rzeźby sie nie powinno)

Ale żeby rzeźbić trzeba mieć co i w pewnym zakresie oba te określenia są tożsame. Zmierzają do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej ale to się osiąga dobra dietą.

Mam co rzeźbić ale moje pytanie było czy z takim poziomem tkanki tłuszczowej (20%) można robić rzeźbe czy lepiej iść na redukcje (diete mam przygotowaną tylko właśnie zastanawiam sie nad wyborem treningu)

Ale trening ma tutaj drugorzędne zanczenie.Możesz cały rok lecieć na jednym treningu i progresować wszystko zależeć będzie od Twojej diety.

Ale czym według Ciebie różni się dieta/trening na rzeźbę od diety/treningu na redukcję?


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-29 20:30:27

Trening na rzeźbe ma być intensywniejszy by nie tylko spalić tłuszcz ale też "wyciąć" mięśnie, z tym że słyszałem że stosując taki trening ciężko spalić większe ilość tkanki tłuszczowej (i samo rzeźbienie mija się troche z celem), dlatego pytam czy z moją tkanką tłuszczową skuteczniejszy będzie zwykły trening siłowy z odpowiednią dietą czy właśnie ten intensywniejszy trening na rzeźbe przyniesie rezulataty

Ale rzeźba to redukcja, podczas utraty tkanki tłuszczowej uwidaczniają się mięśnia i to jest rzeźba

No dobra rozumiem, to jeszcze jedno pytanie. Czy oprócz treningu na siłowni 3 razy w tygodniu moge do tego dołożyć raz w tygodniu tabate i raz w tygodniu bieganie interwałowe na spalenie tłuszczu (oczywiście nie w dni kiedy robie trening siłowy) no i + 1-2 razy trening koszykówki

Wszystko musisz po prostu uwzględnić w bilansie kalorycznym.