Kształtowanie sylwetki - pytania

przeładowany ten plan,
zrób to prosto, bez kombinacji
3 ćw wielostawowe dla klatki, 2 dla zginaczy ramion

tak bym to ugrał :
Poręcze 8 pow
Pompki z elewacją nóg na kettlach/hantlach 8pow (nogi wyżej niż głowa np. na ławce)
wyciskanie hantlami na skosie 8pow
Drążek wąsko podchwytem 8pow
Młotki oburącz 8pow

jak chcesz konkretny wycisk to zrób to od razu po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym obwodem. Ciężar dobierz odpowiedni. Cały trening zajmie Ci 20 minut, ale wyjdziesz na czworaka. Interwał już wtedy zbędny.

niezle... bede kombinowal napewno wprowadze jakies zmiany w trening itd a ta miska tco wrzucilem teraz to nie jest aktualna... aktualna to redu 2800 nie cale kcal ta na 3300 jest na bilans zerowy ulozona ona jeszcze nie jest w obiegu w obiegu jest na 2800 ktora tez moge wrzucic do oceny tutaj za jakis czas bym mogl to zrobic

z czasem zaczniesz większą uwagę przywiązywać do wypoczynku aniżeli treningu a w samym treningu zaś skupisz się na tym co najważniejsze, czyli intensywność ponad poziom normalnych bywalców siłowni, krótki czas samego treningu i jednocześnie nie odmawianie sobie stosownego obciążenia przy wykonywaniu ćwiczeń angażujących jak największą ilość mięśni na ciele . To wystarczy do kształtowania sylwetki

ja Ci powiem ze mam swiadomosc ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien dzisiejszy jest jak jest jestem bardzo zadowolony ze udalo mi sie osiagnac juz tyle w temacie redukcji ale nie mozna tymzyc teraz 5 lat zaraz mysle ze juz moge myslec o masie powoli tylko chce zejscie zrobic porzadne na zerowy zeby wszystko fajnie szlo treningi itd to nie problem uwielbiam to i napewno jakos ogarne to wszystkotyle jest sposobow na trening itd ze naparwde jest w czym wybierac :)

na początku zawsze tak jest,
później przychodzi to doświadczenie i zaczynasz dostrzegać, że sztuka polega na tym by robić jak najmniej a wyciągać z tego jak najwięcej.

no rozumiem to wszystko i napewno masz racje... chwilowo jestem na fali wiec wykorzystam ta wene i motywacje jak juz bede wygladal zadowalajaco choc w niskim stopniu napewno bede juz inaczje na to patrzyl bo jest jescze wiele rzeczy waznych w zyciu nie tylko silownia itd ale teraz skupiony jestem bardziej na tym...

Czyli w skrocie miske trzymac jeszcze ta z redu wywalam aeroby zostaje na interwalach i silce po miesiacu powiedzmy wejsc na zerowy trzymac treningi bez zmian i pozniej po miesiacu zerowego dorzucac pod mase kcal tak???

antek098! wogole dzieki za zainteresowanie i pomoc.

tak
najpierw ogranicz aktywność, obserwuj czy coś się zmienia (prawdopodobnie jeszcze trochę tłuszczu poleci z tytułu odpoczynku)
po około 4 tygodniach dopiero zwiększ delikatnie kalorykę na poziomie 300-400kcal. Pół na pół z tłuszczów i węglowodanów. Latwo policzyć 200 kcal pochodzących z węglowodanów to 50g węglowodanów więcej, z kolei 200 z tłuszczów to 20g. I na spokojnie. Będzie to mozolne, ale efektywne.

mowisz ze jak ogranicze aktywnosc to jeszcze cos sie wytnie fatu?