Ocena treningu

Witam, wrzucam trening do oceny. Mile widziana krytyka i wszelkie poprawki. Pozdrawiam :)
Plecy + barki:
a)Plecy
- podciąganie na drążku > max, 5 serii
- martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii
- wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie
- wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie > do 10, 4 serie
b)Barki
- wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 serii
- wznosy hantli nad głowę, do 10, 5 serii
- wznosy hantli bokiem, do 12, 4 serie
- wznosy hantli przed siebie, do 12, 4 serie
- rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (ew. na ławeczce), do 10, 4 serie

Klatka+ biceps:
a)Klatka
-wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie
- wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie
- wyciskanie skos dolny- do 10, 4 serie
- wyciskanie hantli skos góra- do 10, 4 serie
- pompki na poręczach- do 10, 4 serie
- ściąganie linek wyciągu górnego- do 10, 3 serie
b)Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku- do 10, 5 serii
Superseria:
- wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 serii
- wyciskanie stylem młotkowym- do 10, 5 serii
- wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii

- ściąganie linek wyciągu górnego stojąc

Brzuch+ triceps:
a)Brzuch
- podciąganie nóg w zwisie na drążku
- podciąganie nóg ze skrętem
- skłony tułowia na maszynie
- allahy
b)Triceps
- ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie hantli nad głową

Nogi:
- przysiad ze sztangą- do 8, 5 serii
- wykroki z obciążeniem- maksymalna odległość, 5 serii
- uginanie nóg siedząc- do 10, 5 serii
- wyciskanie na suwnicy- do 10, 5 serii
- wyciskanie na łydki na suwnicy- do 15, 5 serii
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem- do 15, 5 serii

Mam wrażenie że ćwiczeń jest trochę za dużo jak na mój staż treningowy (raptem rok). Proszę o dawanie wskazówek i ewentualną poprawę :)

NO poza nogami cała reszta przeładowana, wszędzie utnij po 2 ćwiczenia i będzie ok Wklej do poprawy.

Plecy + barki:
a)Plecy
- podciąganie na drążku > max, 5 serii
- martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii
- wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie
b)Barki
- wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 serii
- wznosy hantli nad głowę, do 10, 5 serii
- wznosy hantli bokiem, do 12, 4 serie
- rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (ew. na ławeczce), do 10, 4 serie

Klatka+ biceps:
a)Klatka
-wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie
- wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie
- wyciskanie skos dolny- do 10, 4 serie
- pompki na poręczach- do 10, 4 serie
b)Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku- do 10, 5 serii
Superseria:
- wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 serii
- wyciskanie stylem młotkowym- do 10, 5 serii
- wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii

Brzuch+ triceps:
a)Brzuch
- podciąganie nóg w zwisie na drążku
- podciąganie nóg ze skrętem
- allahy
b)Triceps
- ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie hantli nad głową

Nogi:
- przysiad ze sztangą- do 8, 5 serii
- wykroki z obciążeniem- maksymalna odległość, 5 serii
- uginanie nóg siedząc- do 10, 5 serii
- wyciskanie na suwnicy- do 10, 5 serii
- wyciskanie na łydki na suwnicy- do 15, 5 serii
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem- do 15, 5 serii

Trochę go okroiłem. Starałem się zostawić jak największą liczbę ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3.
Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu.
Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.