FBW vs. Duży cięzar z małymi ilościami powtórzeń na początek.

Hej!
Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem:
4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem
4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem
5x10nogi przysiady
4x10 wyciskanie żołnierskie

wszystko ok, czuć jak pracują , ale...
mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z taka iloscia powtorzen i malym ciezarem, tylko od razu na najwieksze jakie dam rade lecial ,bo wtedy jest progres i klatka nie lubi wielu powtórzen. Glupio mi bylo zwracac mu uwage ze wzgledu na to, ze ma dobrze rozbudowana klate (95kg w kilka miesiecy - taki progres)
Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Zostać przy tym , co kaze mi "PIERWSZY ROK TRENINGOW" , czy moze isc pod maximum?
I kiedy przejsc na treningi , w ktorym dana partie cwiczę raz w tygodniu? :)

Wiec nie ma mozliwosci biegania po treningu silowym?
Bo na bieganie w inne dni od silowni nie pozwala mi napięty terminarz :/

Sam zdecyduj, a pozniej wroc do Pierwszego roku treningow jak juz nie wyjdzie- bo sadze ze chyba juz wybrales i oczekujesz tylko potwierdzenia

Saruyoshi

Hej!
Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem:
4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem
4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem
5x10nogi przysiady
4x10 wyciskanie żołnierskie

wszystko ok, czuć jak pracują , ale...
mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z taka iloscia powtorzen i malym ciezarem, tylko od razu na najwieksze jakie dam rade lecial ,bo wtedy jest progres i klatka nie lubi wielu powtórzen. Glupio mi bylo zwracac mu uwage ze wzgledu na to, ze ma dobrze rozbudowana klate (95kg w kilka miesiecy - taki progres)
Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Zostać przy tym , co kaze mi "PIERWSZY ROK TRENINGOW" , czy moze isc pod maximum?
I kiedy przejsc na treningi , w ktorym dana partie cwiczę raz w tygodniu? :)

Bardzo dobra rada aby nabawić się kontuzji. Widywałem na siłowniach takich pseudo trenerów którzy przychodzili ze swoimi kolegami na siłownię i wrzucali im po miesiącu 120kg na sztangę i ten gość mało sobie kręgosłupa nie złamał, oczywiście to nawet nie był ćwierć przysiad więc radzę użyć rozumu albo słuchać się rzekomo ''znawców''

Skąd ta wyssana z palca teoria? jakieś racjonalne argumenty czy ,,bo tak'' ? czyli najsilniejsza teza ever.

Może nie słuchaj kolegów, tylko ludzi z doświadczeniem i osiągnięciami. Bo to trochę tak jakby ślepiec prowadził ślepca.

Duże ciężary dla początkującego ? A może pierw lepiej wyuczyć się poprawnych wzorców ruchowyh żeby sobie nie zrobić krzywdy i aktywować do pracy te mięśnie które powinniśmy ?
I masz argument nie do przebicia.

A jak już się opanuje technikę,to można iść pod mniejszą ilość powtórzeń? Pytanie z ciekawości, bo i tak zostanę przy zdaniu profesjonalistów

Ja też zaczynałem od dużych ciężarów i złą techniką, a teraz mam tego skutki problemy z obręczą barkową i kręgosłupem. Człowiek uczy się na błędach :)

Saruyoshi

A jak już się opanuje technikę,to można iść pod mniejszą ilość powtórzeń? Pytanie z ciekawości, bo i tak zostanę przy zdaniu profesjonalistów

a gdzie Ci się spieszy?
takie podejście "byle więcej" miał mój były trener jak byłem małolatem. Sam musiałem wychodzić z kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Bez szaleństw.
Technika, technika, technika. Ciężary przyjdą same.

Wprowadź progresję liniową-pierw wyczerp potencjał zakresów rzedu 10-12p, później 8p, później 6p i na koniec możesz posiedzieć na piątkach (oczywiście w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach).

Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach.

Wszystko indywidualna sprawa i kwestia priorytetów . Ja na klatę najczęściej robie 2-5 powt. Ale jeśli chciałbym robić ładna kulturystyczne masę. To myślę że zakres 8-12 by się lepiej sprawdził. To że kolega ileś przytyć to nie jest żaden wyznacznik bo powodów może być mnóstwo.

ronie220

Wprowadź progresję liniową-pierw wyczerp potencjał zakresów rzedu 10-12p, później 8p, później 6p i na koniec możesz posiedzieć na piątkach (oczywiście w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach).

Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach.

Za jaki czas moge zejsc np na 8 powtórzen, jezeli teraz jestem przy 10?

Siłowych , a nie izolacjach? Co to są te izolacje? Nie swita mi to pojęcie.
I, z czasem , te 5 powtórzen tez stałym cięzarem?
Tylko... trzeba jakos do niego dojsc, bo nie rozpoczne od razu z takim ciezarem. Jak do niego dotrzec? Moglbym zwiekszac co serie ciezar o 5 kg i robic po 5 powtóren? czy jak?

Ja push & pull & legs robiłem wszystko stałym i co tydzień dorzucalem tam gdzie czułem, ze dam radę. Ronie nie marudził wiec chyba było ok