Ćwiczenia dla nowicjusza- POMOCY!

Witam mam 17 lat, chcę zacząć przygodę z siłownią. Dobrze biegam, ale potrzebuję też ćwiczeń siłowych stąd moje pytanie- czy ktoś mógłby mi wypisać kilka ćwiczeń na każdą partię dla nowicjusza+ jakieś porady , na co zwracać uwagę oraz od jakich ciężarów zaczynać, po ile powtórzeń? Wiem że jest atlas ćwiczeń natomiast tam są ćwiczenia dla ludzi bardziej zaawansowanych, ważę 75 kg mam 174 cm, tłuszczu ok. 20%.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi!

Początki na siłownie nie są łatwe, trzeba ogarnąć sporo rzeczy bo samo ułożenie treningu nie jest łatwe, a jeszcze trudniej bywa z dietą. Jednak gdy na spokojnie się nad tym pochylimy to nie jest to aż tak trudne jak mogłoby się wydawać.

Na co zwrócić uwagę podczas naszych początków?

1) Zacznij od podstaw - nie ma sensu szukać wymyślnych i skomplikowanych planów treningowych. Początkujący musi się skupić na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania.
To trzon planu, który trzeba zbudować i będziemy z tych ćwiczeń korzystać już zawsze.

2) Technika ponad wszystko - początkujący musi opanować technikę podstawowych ćwiczeń, bo dobra technika to bezpieczeństwo treningu. W początkowym okresie technika jest ważniejsza od ciężaru na sztandze.

3) Progres ciężarowy - jak technika jest opanowana to staramy się regularnie dokładać ciężaru. Stabilny progres siłowy przełoży się również na przyrosty masy mięśniowej.

4) Dieta, dieta, dieta - prawidłowe odżywianie to fundament kształtowania sylwetki. Im szybciej ją ogarniemy tym lepiej.

5) Czas jest Twoim przyjacielem - rozwaga i cierpliwość to bardzo ważny element. Budowanie sylwetki to proces długotrwały i trzeba mieć tego świadomość.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-06 16:39:52

poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Potwierdzam, ten artykuł wiele Ci wyjaśni