Diet redukcyjna do oceny, 103kg

Wiek: 28
Płeć: M
Cel: redukcja
Waga: 103 kg na czczo
Wzrost: 191
Poziom bf: między 25 a 30 %
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca, trochę chodzenia przez 8-10 godzin, innej aktywności brak
Uprawiane sporty: w tej chwili brak
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dieta tłuszczowa 4tygodnie efekt -4kg i narazie stop.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Nic mi nie dolega.
Stosowana lub planowana suplementacja: witamina d3

Cześć wszystkim, chciałem prosić o ocenę jadłospisu, chciałem zjechać jeszcze z 10kg. miałem dietę tłuszczową ustawioną na około 2700kcal zleciałem 4kg i narazie stanęło wszystko w miejscu, chciałem trochę zmodyfikować i delikatnie obciąć kalorie. Co sądzicie na to co przedstawiłem w załączniku? pozdrawiam

Kcal masz bardzo mało, więc ciężko tu jeszcze je odejmować. Ew. trochę mniej warzyw, posiłki w postaci koktajli. Widocznie wcześniej jadłeś głodowe ilości i układ trawienny nie jest przyzwyczajony do normalnych. Trzeba czasu.

Celem nigdy nie powinna być redukcja masy ciała. Nie ma to sensu. Jak zredukujesz 10kg a poziom tkanki tłuszczowej będzie ten sam lub większy to osiągniesz swój cel? Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie kg. Będziesz urozmaicał tę dietę?

jw Dobrze ujęte :)
Czasami waga może stać, a wygląd się poprawiać

Polecam Ci zmienić z jednego posiłku ryż na ziemniaki, a z drugiego na kaszę jaglaną.
Żeby było mniej monotonnie, a ziemniaki i kasza to też super żarcie.
No i kurczaka z jednego posiłku czasem zamień na rybkę, od siebie polecam łosoś / pstrąg. Pozatym wszystko wygląda znakomicie, ale niech się eksperci wypowiedzą.

no przy takiej ilości kalori chyba waga strasznie nie poleci? oczywiście chciałbym spalić tłuszcz na ile to możliwe...

mam zamiar zamieniać kurczaka na np. dorsza
karkówkę na mięso mielone wieprzowo wołowe, bądź podudzia z kurczaka
ryż na różne kasze czy od czasu do czasu ziemniaki

co sądzicie o ogóle tej diety?


Zmieniony przez - rickross777 w dniu 2016-10-15 14:02:21

Jak będziesz urozmaicał to ok. Mięso mielone w domu lub sklepie. Byle nie gotowe zmielone.

no to super, mielone oczywiście że przygotowane w sklepie na miejscu. w takim razie spróbuje powalczyć miesiąc i zobaczymy co to z tego będzie, postaram się wdrożyć jakąś aktywność rowerek czy chociaż szybki spacer wieczorem

Podstawą są treningi siłowe. Bez tego nie ma mowy o kształtowaniu sylwetki. Do tego ew. interwały. Aeroby to bardziej aktywny wypoczynek.

interwały 3x na tydzień na początek wystarczą? ja chciałbym po prostu na chwile obecną się trochę odtłuścić ze względu na brak siłowni

Lepsze to niż aeroby. Dlaczego nie mogą to być treningi siłowe?

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:21:33

zwyczajny brak siły po pracy oraz czasu... interwały moze uda sie zrobic 3x tydzień
dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - rickross777 w dniu 2016-10-15 15:37:09