Trening przed snem

Mam problem tego typu ze pracuje na nocki. Jestem w domu po 7 rano ide na silownie wracam kolo 8.30 i zalezy mi zeby jak najszybciej isc spac z tego wzgledu ze max o 16 musze juz byc na nogach. Co polecacie zebym jadl odrazu po silowni jako ostatni posilek dnia i posilek potreningowy ? I czy nie bede mial problemu z tym zeby zasnac odrazu po duzym posilku ?

Dodam ze aktualnie robie mase. Wiem ze na forum jest duzo na ten temat ale nic konkretnego nie moge znalezc



Zmieniony przez - tomek14100 w dniu 2016-10-14 05:57:41

Zmieniony przez - tomek14100 w dniu 2016-10-14 05:58:48

Ja trenuje o 20-21 i po treningu normalny posiłek 80-120g węglowodanów 40g białka (redukcja). W ciągu dnia lecę białko tłuszcz i po zjedzeniu wegli bez problemu zasypiam i śpię bardzo dobrze nawet po ciężkich treningach. Żadnych szejkow nie pije po treningu, wolę zjeść

co lubisz, białko + wegle jakieś ilości tłuszczy tez mogą się pojawić, opcji masz sporo od oklepanego kuraka z ryzem, czy jakieś spagetti zrobić, makaron, szynkę chudą podsmażyć dodać przecieru pomidorowego,

ok zrobie normalny posilek w takim razie i zobacze jak bedzie z zasypianiem. A co sadzicie o bialku kazeinowym bo kupilem nie dawno czy warto po posilku wypic porcje ?

białko z posiłku spokojnie starczy, odzywki możesz użyć kiedy indziej np na śniadanie sobie zrobić jakąś owisankę czy omleta.

Białko kazeinowe jest zbędne. Zjedz porządny posilek po treningu.