Białko i kreatyna.

Hej. Zamierzam sobie kupić białko i kreatyne tylko nie wiem jak to brać i o jakiej porze dnia. Dużo widziałem juz tematów o tym, ale chcę, żeby ktoś tak to rozplanował pode mnie. Kilka informacji o mnie: mam 14 lat, trenuję gdzieś tak około 1,5 miesiąca tak dokładnie chodzi o street work out wzrost to 178cm waga: 54kg (mam szybki metabolizm) cel: głównie sylwetka
Lecz teraz będę musial odpuścić sobie drążek bo zimno się robi to w domu pompuje i trenuje na hantlach.

z tą masą odzywka białkowa zbędna, przy wadze 54 kg spokojnie jak dostarczysz ok 2g białka na kg masy to masz 100g dziennie, z pożywienia idzie spokojnie to dostarczycz. Co do kreatyny uważam ze na ten wiek zbędna jest.

Białka 2g na kgmc to za dużo zdecydowanie
Przy mniejszym założeniu (1-1,5g) - dostarczenie takiej ilości z pożywienia już w ogóle nie powinno stanowić problemu
Kretyna nie w tym wieku, nie z tym stażem i takim treningiem

Nawet przy 2g będzie się ciężko zmieścić, a co dopiero jeszcze uzupełniać odżywka. Ja bym dał te 2g niech sobie chłopak poje

Fajnie ze ćwiczysz ale daj sobie spokój z kreatyna i białkiem. Normalne dobre jedzenie a jak masz za dużo pieniędzy do kup sobie jakoś sprzęt do ćwiczeń.

Białko z jedzenia jest po prostu dla Ciebie bogatsze i lepsze; żebyś nie myślał, że koledzy tylko ze względu na wiek i staż odradzają Ci gotowe odżywki. Dopóki dajesz radę dostarczać białko z normalnych produktów, typu jaja, ryba, mięso - właśnie na nich się skup.
Odżywki białkowe na bazie serwatki zostaw sobie na później, jako urozmaicenie. One są dla dorosłych, ponieważ niestety mogą być zanieczyszczone hormonami z mleka, które źle wpływają na rozwijający się organizm.
Co do kreatyny - ona wzmacnia mięśnie, ale nie stawy - stąd ryzyko, że będziesz czuł moc w mięśniach i trenował zbyt ciężko, a przy okazji nadwyrężał stawy... a u Ciebie one jeszcze się rozwijają. Jeśli zależy Ci na długofalowym uprawianiu sportu i utrzymywaniu sportowej sylwetki, daj swoim stawom spokojnie i w pełni się rozwinąć i trenuj na razie bez wspomagaczy. Na to przyjdzie czas za kilka lat.
Pozdrawiam.

No to chyba sobię teraz odpuszczę ćwiczenia :( Jak będę chodził do szkoły średniej to zapiszę się na silownie.

Dlaczego? Warto ćwiczyć, a z jedzenia dostarczysz wszystko, czego trzeba i to taniej, niż z ewentualnych odżywek. Trening z ciężarem ciała czy z ograniczoną ilością sprzętu też coś daje, byleby był mądrze pomyślany - w tym mogą Ci pomóc osoby, które się na tym znają; masz dział o treningu w domowych warunkach czy dział dla początkujących, dział dla Juniorów...